50. tekaški trening in vadba za trebušne mišice

Pa sem ga le dočakala... ja, 50 tekaški trening, ki sem ga tako čakala. Rezultat ni najboljši, saj sem cel dan letala po trgovinah, ker me je res izmučilo..

 

Tek ni bil nič posebnega, počasnejša kot ponavadi, sva pa s sosedo videli kar 3 kolesarje na tej poti, tako da zgleda, da je kar oblegana, sploh če povem, da živim v majhni vasici :)

Včeraj sem naredila še vadbo Brazil Butt Lift in sicer video za krepitev trebušnih mišic Tummy Tuck. Hitra verzija videa je spodaj, ko ga je izvajala Catherine St-Pierre

Z izjemo Plank verzij sem ga naredila brez večjih težav, je pa res, da danes čutim mišice, ampak ni tako kritično kot je bilo ponavadi :) Garmin je pokazal, da sem za omenjeno vadbo porabila 65kcal.

Toliko za danes! Uživajte ;)

49. tekaški trening in cilji do konca meseca

Včeraj sva odtekli 5km in še malenkost izboljšati čas :) sem pa razmišljala, da bi bilo pametno vključiti tudi kolesarjenje v mojo rutino, saj pravijo, da kolesarjenje krepi kolena, tek pa jih baje iztroši. Zato sem si zadala naslednje cilje do konca meseca julija:

• tek na 5km pod 32 minut
• podaljšati razdaljo na 6km
• začeti kolesariti vsaj 1x tedensko
• narediti 2 vadbi tedensko - za trebušne mišice, za noge in zadnjico

Ta teden imam namen preštudirati v katerih območjih srčnega utripa je priporočljiv tek in katera vrsta teka, saj se mi zdi, da mejo, ki jo želim doseči (165 - 172 utripov/minuto) je mogoče malo preveč za vsak tek, vsaj glede na prebrano v zadnjih dneh. Pretiravat pa tako ali tako nimam namena, ker imam cilj čimveč časa tečt, ne pa se pri 26 letih iztrošiti :) 

48. tekaški trening + priprave na današnje žuranje :)

Ni v moji navadi, da tečem zaporedne dneve tudi zaradi problemov s kolenom, ki sem jih imela v preteklosti, toda včeraj se je že drugič v tem tednu to zgodilo. Soseda je želala, da greva teči in ker sem imela zvečer obveznosti, sva šle ob 18h. Sicer je bilo njej kaj kmalu žal, ker ne prenaša ravno najboljše vročine in kljub temu, da ni bilo tako zelo vroče, se ji je to poznano že na ravninski progi. Sama z vročino nimam težav in v zadnjih letih lažje prenašam toploto in visoke temperature kot zimo in nižje temperature :)

Zanimiv mi je bil občutek pri prvih dveh km, saj sem lažje tekla hitreje in čeprav je slišat čudno, se mi zdi kot da je četrtkov tek pripomogel k temu, da sem bila hitrejša. Pač v smislu, da sem takrat premaknila mejo višje in sedaj noge niso čutile takega napora :) malo čudno sem to sedaj napisala, ampak upam, da razumete, kaj mislim :D

Danes pa končno Pop design po dooolgem času :) ne vem zakaj, ampak Rudanov glas mi je noro dober in se mi kar naježi koža, ko ga slišim... res ful dober občutek :D

Pred žurom pa pre-party z Ultra Europe Live prenosom preko youtuba - komaj čakaam :) 

Še nekaj manj kot 7h in akcija... joj upam, da bom drugo leto šla poslušat v živo, ker to je noro, bila sem prvo leto in res nepozabno doživetje, norela, plesala, žurala, top vikend leta 2013 :)

Lep vikend! Jaz ga bom sigurno super preživela, upam, da tudi vi :)

47. tekaški trening

Včeraj je naneslo tako, da sem šla sama tečt in zato sem se odločila, da bom tekla glede na srčni utrip. Včasih sem tekla med 165 - 172 utripov/minuto in pri tem tudi precej hitro napredovala, tako da sem se tega držala tudi včeraj. Že v začetku je bilo opazno, da nisem bila vajena teči pri tem utripu, vendar po prvem km je bil občutek že boljši, zdelo se mi je kot da letim in sem precej hitro prišla naokoli :)

Čas na podobni razdalji sem izboljšala za malo več kot 2 minuti, čeprav sem hotela odteči 4km, sem proti koncu poti srečala psa, tako da ni bilo druge kot se ustaviti. Mislim, da se bom v prihodnje kar držala tega, da bom poskušala 1x tedensko odtečt sama, pa čeprav krajšo razdaljo, da pridobim tudi na hitrosti, ne zgolj na vzdržljivosti. 
 
Letos najbrž ne bom šla nič na morje za več dni, zato pa poskušam si vsaj doma pričarat poletno vzdušje z poslušanjem poletnih pesmi :)

Lep vikend ;)

46. tekaški trening - čiščenje robide :D

Danes so napovedane ohladitve in zvečer veliko padavin, čeprav zaenkrat še nič ne kaže na to, zato sva včeraj odtekli najin krog, vendar sva šli na 4km, saj sva bili še malo utrujeni od prejšnjega dneva. Po končanem teku je z mene kar teklo pa čeprav med tekom sploh nisem čutila take sopare kot dan poprej.

Kot sem omenila pri 45 treningu sem poskušala v prvem in drugem delu pospešit in uspelo mi je :) je pa rekla soseda, da kam sem tako bežala v drugem krogu, ker me ni mogla ujet pa sem rekla, da sem vidila, da imam tukaj rezervo in sem poskušala izboljšati svoj čas. Čeprav sem bila v tretjem delu počasnejša kot zadnjič, vendar glede na podatke sem vseeno v skupnem seštevku na 4km izboljšala svoj čas in ga znižala na malenkost manj kot 28 minut :) Aja 3.5km proge je ista na 4km in 5km, od 3.5km naprej se razlikuje.

Da tečeva 3-4x tedensko mi je super, vendar bom mogla še nekaj na eksplozivnosti delat, da bom hitrejša, saj opažam, da sicer pridobivam kondicijo in tudi povprečni srčni utrip je vedno nižji, vendar mi manjka eksplozivnost in ne morem kar naekrat pospešit. Vem, da mi je v preteklosti pomagala vadba Brazil Butt Lift - Bum bum, v kateri so vaje predvsem za noge, stegenske in zadnjične mišice. Čeprav je v hiši kar toplo, bom vsaj nekaj vaj poskušala narediti :)

Danes sem šla očititi pot, saj se je že tako začela zaraščati robida, da ni bilo druge kot it. S seboj sem imela tudi uro, ker me je zanimalo, kako bo pokazalo progo, kjer sem čistla.. spodaj je rezultat :)

No toliko za danes, jutri pa naprej :)

45. tekaški trening

Kljub temu, da greva sedaj skoraj vedno po 20h tečt, je zunaj še vedno precej toplo, le po gozdnih poteh imam dejansko občutek, da je res večer, saj je malenkost bolj hladno ali boljše rečeno zračno. Sama sem se na soparo in visoke temperature kar navadila, saj imam v osnovi veliko rajši poletje kot pa zimo, čeprav je res, da mi je letos neizmerno toplo in tudi ponoči malo slabše spim. 

Sedaj imava navado, da se kar med tekom dogovoriva, koliko bova šle, sama seveda vztrajam pri čimdaljši razdalji, ker mi je cilj, čimprej preteči 10km.. a do takrat je še daleč, najbrž bosta minila vsaj še 2 meseca.

Včerajši tek je šel precej ok skozi, zadnje dva km sem dala vse od sebe, tako da sem ravno v tem delu pridobila na hitrosti in izboljšala celotni čas na 5km za 35 sekund. Glede na povprečni srčni utrip, bom poskušala v prvem in drugem kilometru bolj pospešiti, čeprav sem opazila, da kadar so temperature 25+ sem precej manj eksplozivna kot pa če so nižje. Najbrž tudi samega zraka.. Ne vem..

Opazila pa sem, da so sotekačici izmerno tečne tako imenovane konjske muhe in ko jo je včeraj ena zasledovala, je tako hitro tekla, da skoraj šprintala :D v takih situacijah se vidi, kaj je človek sposoben kljub utrujenosti, visokih temperaturah in soparnem zraku :) se pa čisto strinjam z njo, da so to precej nadležne muhe, saj sem jih že večkrat prinesla domov in šele, ko sem šla pod tuš ugotovila, da je še vedno na meni.. Uničit pa jih je skoraj nemogoče, saj so precej trpežne.. 

Odločila sem se, da bom letos vseeno odtekla en organiziran tek in sicer Tekaški pozdrav jeseni na Krasu, ki bo 7.11.2015 v Sežani. Enkrat sem že bila tam, vendar je bila takrat proga krajša za 1km, tokrat je dolga 9.4km. Moj cilj je čas po 55minut za celotno progo.

Lep sončen pozdrav ;)

44. tekaški trening - 5km :)

Čeprav na začetku treninga ni kazalo na to, da bova odtekli 5km, ker ona ni bila ravno navdušena, se je med potjo to spremenilo in me je res pozitivno presenetla :) koončno sem pretekla 5km v enem kosu poleg tega pa ugotovila, da sem se zmotila in imam ob sebi bolj vztrajno in trmasto družbo kot sem si mislila. Najbrž je problem le v malo drugačnem tekaškem načinu teka in ji njej par sekund hoje da nove moči, meni pa odvzame.. ni variante, da bi se sredi hriba ustavila in potem začela spet teči, po mojem bi kar tam obstala, vsaj občutek je ponavadi tak, zato rajši znižam prestavo in grem bolj počasi :D
 

Progo sva odtekli v približno istem tempu kot prejšnjič, vendar pa pazim, da držim po ravnini višji tempo in posledično srčni utrip ter dam več od sebe kot sem prej, ko še nisem imela ure. Moj najboljši čas na 5km je okoli 27 minut, tako da moram trenutnega izboljšat za kar 8 minut, da pridem na podobno formo kot sem bila leta 2012. A vendarle je že to dosežek, da tako pridno tečem, saj 2013 in 2014 sem bolj malo tekla in le pakrat pretekla razdaljo 5km. Sedaj sem pa trdno odločena, da naredim korak dlje in končno pridem do dolžine polmaratona, če bo zdravje dalo tudi do maratona. Ta želja tli v meni že več kot 10 let in rada bi sebi dokazala, da zmorem!

Lepo nedeljo vam želim :)

43. tekaški trening

Jeej počasi se že bližam 50 treningu in sem res vesela za to, čeprav me malo muči, ker napredek ni ravno takšen kot sem si želala. Že res, da mi je tek prišel v navado in če ne grem parkrat tedensko tečt, mi nekaj manjka, a vseeno bi lahko v tem času bolj napredovala. Odločila sem se, da bom malo popestrila tekaške treninge in jih naredila bolj naporne, ne vem pa še kako bom to uskladila z prijateljico. Ena možnost je da skupaj tečeva 3x tedensko in grem sama še 1-2x tedensko, druga možnost pa da skupaj tečeva bolj hitro in vključiva intervalne treninge, vendar zaenkrt imam občutek, da bo njej to preveč naporno, saj se že sedaj med progo včasih ustavi za par trenutkov. Že res, da je toplo in soparno, vendar to ni izgovor.. pa tudi ni to ravninska proga, ampak precej razgibana, ampak tudi to ni izgovor, temveč samo prednost, da se hitreje pridobi na moči :) rada bi do konca letošnje sezone odtekla 10km v času pod 1h, kar je precej realen cilj, glede na to da imam še cca 4 mesece časa za to dosečt.

Včeraj sva šli tečt 4km, sama tečem vedno brez se ustavit vmes, ona pa se včasih ustavi za par trenutkov in me potem dohiti ali pa jo počakam na koncu proge. So pa časi spodaj in podatki za moj tek in ne njen..

*4 krog: sva hodili, ker sva srečali sovaščane in psa, ki ponavadi skače po ljudeh
Ker sem videla, da imam po ravnini povprečni srčni utrip 145 na minuto, sem se odločila, da tečem malenkost hitreje, kar se je poznalo tudi na včerajšnjem višjem povprečnem utripu in tudi na povprečni hitrosti teka, ki je za malenkost višja kot na 41 in 42 treningu. 

Danes naj bi šle tudi tečt in po vsej verjetnosti preizkust progo na 5km :) komaj čakam!

Upam, da vas sopara in visoke poletne temperature ne preveč utrujajo in uživate nekje v senci ter se hladite z mrzlo pijačo :)

42. tekaški trening

Vremenska napoved je super, meni pa tudi velik užitek tečt poleti pa še postavo sem si lepo preoblikovala in sem prav ponosna nase. Od začetka aprila sem shujšala za skoraj 4kg, trebuh je bistveno bolj raven, na nogah vidne mišice, zadnjica pa manjša in lepša :) 

Sedaj povprečno tečem 3-4x tedensko, skoraj zmeraj s sosedo, ki ima sicer družino, vendar se nekako uspeva prilagodit druga drugi, da opraviva skupni trening. Res je, da če tečem z njo, sem počasnejša, vendar je tudi to res, da včasih grem samo zaradi tega, ker sva se zmenili pa čeprav nimam volje.

Včerajšnji tek je bil normalen, čeprav skoraj minuto počasnejši. Mislim, da je krivo to, da nisem tekla prejšnji teden in se pozna, da so bile noge malo izmučene, je pa res, da sem imela tokrat povprečni srčni utrip nižji, torej imam še precej rezerve :)

Danes moram poiskati na Google maps progo, ki bo dolga 5km, da končno doseževa to magično točko in si zadava nov cilj, preteči 10km v enem kosu. Pa tudi razprodaje se bodo začele, mogoče si bom za nagrado kupila novo tekaško majico ali kratke hlače, ker v njih sedaj zgledam mnogo boljše kot sem, tudi celulita je manj kot ga je bilo :) pa čeprav naj bi tek povzročal celulit, če ste mogoče videli članek, ki kroži po FBju na to temo :D

41. tekaški trening - preizkus Garmina ;)

Hej, hoj ;) kako smo? Čeprav trenutno ni vse v rožicah, moram reči, da se počutim relativno ok... najbrž sem že dovolj stara, da sem dojela, da ko nekaj ne gre, pač ne gre in da ko se ena vrata zaprejo, se druga odprejo. 

Vir: http://contractingbusiness.com/first-word/one-door-closes-another-one-opens

Kar je najpomembnejše je to, da ostajam zvesta sebi, se oziram na svoje čustva in ne kaj drugi rečejo in kako bi drugim najbolj ustrezalo. Da sem prišla do tega, sem kar nekaj časa potrebovala, ampak sedaj so marsikatere stvari bolj jasne in enostavne. Ne vem točno zakaj sem to napisala, ampak nekako sem čutila, da moram, čeprav najbrž nobenega ne zanima, kaj se z mano dogaja :D

Sedaj pa na moj kar 41 tekaški trening, ki sem ga po dooolgem času opravila z uro in moram reči, da je bil občutek res super, pa še ugotovila sem, da v tem času, ko sem tekla brez nje, sem se kar dobro orentirala glede na svoj srčni utrip. Vendar šele sedaj res vidim kje imam še rezerve, da se izboljšam in kje lahko dam več od sebe ter bo tako napredek še boljši.

Včeraj sem mislila odteči le kaka dva km, vendar me je soseda prepričala, da greva vsaj na srednjo progo, ki je cca 3.7km.   

Glede na to, da nisem tekla že skoraj 14 dni zaradi dopusta in nekaterih stvari, sem bila nad tekom kar presenečena. Opazila pa sem, da lahko s svojo kraško trmo daleč pridem, vendar le, če jo usmerim v prave stvari :) 

V prihodnje še ne vem, kako bom objavljala svoj napredek, vendar bom to dobro premislila, da ne bodo preveč monotone objave. Uživajte v poletju!

Nov tekaški spremljevalec Garmin Forerunner 220hr

Živijoooo :) kako smo? Jaz sem več kot super, ravnokar prišla z dopusta, preden sem šla na dopust pa je prišel poštar in me razsveselil s pošiljko iz Garmina. Naj povem, da odkar sem se zadnjič oglasila, sem šla vmes 11krat tečt, vendar o tem ne bom pisala, ker je že malo zastaralo in sem čisto preveč navdušena nad tem, da imam končno spet tekaško uro :)

Vir: http://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/4109499_-forerunner-220-schwarz-rot-hr-garmin.html

Naj povem, da sem bila že skoraj 99% prepričana, da bom kupila Polar M400hr, vendar potem je brat vseeno poslal moj stari Garmin Forerunner 110hr na servis in ker ga niso mogli nič popraviti, so mi ponudili, da mi pri nakupu novega ponudijo popust. Nekaj časa sem razmišljala in tudi na pobudo brata in tega, ker je Garminov servis super in na internetu skorajda ne prebereš kritike glede njega, sem se odločila, da ostajam zvesta tej znamki. Vizualno sicer ni tako lep kot polar, ampak recimo, da sem to vzela v zakup zaradi drugih stvari. Redna cena Forerunner 220 z merilnikom srčnega utripa je 299,00€. 

Kriteriji pri nakupu so bili do 300€, boljši kot sem ga imela prej, torej je moram imeti merilnik srčnega utripa, gps navigacijo, možnost intervalov (pri prejšnjem sem to res pogrešala). Kolikor sem prebrala pa ima še kar nekaj drugih funkcij, ki jih moj prejšnji ni imel, vendar o tem kdaj drugič.

No, danes sem ga zjutraj tudi na hitro preizkusila, da vidim, kako zgleda, vendar zaenkrat se mi ne zdi preveč zakompliciran, le malo me moti, da pokaže porabljene kalorije šele, ko preneseš podatke na Garmin Connect, ker prej sem bila navajena, da je bil tudi ta podatek prikazen pod zgodovino treningov. Kaj več o njem bom povedala sproti, ko ga bom več uporabljala in boljše spoznala. 

Glede na to, da sem ta mesec prosta, bodo tudi objave pogostejše ;) Pa še to... vrtim se okoli 58kg, tako da sem od začetka aprila že več kot 3.5kg lažja, predvsem pa postava je bistveno lepša in zgleda kot da bi še več kg izgubila.. Lepo bodite in uživajte v poletju! ;)

27. - 29. tekaški trening

Živijooo :) spet jaz... še malo, še malo pa bom odtekla svoj 30. trening. Če bo vreme to dopuščalo, se bo to zgodilo jutri. 

Vse dni sva tekli s sosedo razdaljo 4.2km in čas na tej progi od najslabšega izboljšali kar za 100 sekund. Na 28. treningu je bila ona tista, ki je poganjala ter dala vso jezo in adrenalin ven, danes pa sem bila jaz tista, ki se nisem dala in šla na maksimum, tako da je pri zadnjem delu proge malo zaostajala za mano. Ne vem še, če bova prihajajoči se teden podaljšali razdaljo, vendar teden kasneje pa bova sigurno poskušali odtečt 5km. 

 Vir: http://www.mapmyfitness.com/blog/holiday-gift-guide-mapmyrun-3573/

V tem tednu bom najverjetneje naročila novo šporno uro in se je že veselim. Gre za Polar M400 hr, ki je dobavljiv v črni ali beli različici. Nisem še odločena v kateri barvi ga bom vzela, vendar bo najbrž to kar črna, saj je manj občutljiva, čeprav mi je bela ura noro huda :) Katero bi vi vzeli na mojem mestu?

Vir: http://forlivingstrong.com/dont-diet-change-your-lifestyle

In še ena vesela novica! Odkar sem napisala objavo o napredku glede teže in mer, se moram pohvaliti, da sem bila vse dni od takrat z izjemo 19.5., ko sem imela 60kg, pod 60kg, 23.5. sem imela celo 58.9kg :D zelo sem vesela, ker se počasi a vztrajno bližam svojemu cilju, poleg tega se napredek lepo pozna tudi na postavi in počutju.

V upanju na lep sončen teden vas lepo pozdravljam :)

23. - 26. tekaški trening

Hej ;) vikend je bil precej pester in naporen, tako da sem danes kar utrujena :( tokrat vam bom spet malo opisala moje pretekle tekaške treninge. S sosedo sva se zmenili, da bova šli 4x tedensko tečt in sicer torek, četrtek, sobota in nedelja. Zaenkrat nama tako obema najbolj ustreza. Kot lahko vidite, sem že opravila 26. tekaški trening, kar niti ni tako zelo malo, pozna pa se že na kondiciji in da imam med treningom tudi občutek lahkotnosti, ko noge kar same od sebe tečejo. Tudi vzponi mi večinoma ne predstavljajo večjega problema.
Za vikend sva razdaljo podaljšali, saj je rekla, da ji proga na 3.7km ne najbolj ustreza, ker je delno asfaltna in se zadnji 1km večinoma vzpenjaš ter ji je prehudo in ne zmore.

23. trening je bila pretečena razdalja 3.7km
24. trening je bila pretečena razdalja 2.7km ob 6h zjutraj! (verjetno je zato tako slab čas, ker je telo štrajkalo v smislu, zakaj ga tako zgodaj mučim :D)
25. in 26. trening je bila pretečena razdalja 4.2km 
Sedaj sva na 4.2km, če google maps pravilno kaže, proga je delno razgibana, ampak se mi zdi glede vzponov manj naporna kot na 3.7km. Nekajkrat jo bova pretekli, nato pa končno prešle na 5km. Takrat bom pa upam, da že imela novo tekaško uro :)

Vir: http://tallahasseescene.com/2015/02/fsu-fitness-wellness/

Pri teku mi je tudi všeč to, ker se gibam zunaj in počasi pridobivam temnejšo barvo, saj v osnovi sem precej svetle polti. Obraz si v 90% namažem s sončno kremo, vendar ne pretiravam z nanosom, saj se mi koža spoti in mi je že šla med tekom krema pomešana s potjo v oči in je bilo precej moteče. Ostale dele telesa pa ne namažem, saj za 30 min, ko sem zunaj, se mi ne zdi potrebno pa tudi tečem večinoma ob jutranjih ali večernih urah, ko sonce ne tako žge. Glede na to, da tečem v tekaški kanateri (majici brez rokavov), sem že dobila nekaj barve po rokah in moram reči, da mi je to prav všeč :)

Upam, da letošnje poletje ne bo tako deževno kot lansko, ker glede na to, da sem kar vremensko občutljiva, me dež, megla in oblačnost prav ubija. Že ta teden bo baje dež, vendar upam, da se bo napoved spremenila, ker v petek, ko je deževalo, sem bila prav lenobna in brezvoljna. Upam, da bom to z rednim gibanjem vsaj malo omilila, ker grem prav sama sebi na živce, ko pridejo takšni dnevi.

Lep dan še naprej :)

Napredek glede obsegov telesa in teže

Spet jaz :) res je, tokrat se bolj pogosto oglašam, kar je posledica več prostega časa. Tokrat bom pisala o napredku, ki sem ga dosegla v zadnjih 6 tednih, odkar sem začela teči in malo bolj paziti kaj jem ter koliko vode spijem.

Osebno sem res zadovoljna z napredkom, saj sem zgubila 16.5 cm skupaj na 7 merjenih mestih, največ pa na predelu trebuha, pasa in medenica in sicer kar 10.5cm. Tudi kilogrami se počasi, a vztrajno nižajo in danes sem že prišla pod 60kg, zjutraj sem imela 59,8kg :) 

Glavni cilj je seveda 55kg, ki bi ga rada dosegla z normalnim relativno zdravim prehranjevanjem in športom, stradanje pri meni ne pride v poštev (niti ni zdravo pretirano omejevanje s vnosom kalorij), ker rada jem in imam tudi kar dobro presnovo, še boljšo pa če se obenem tudi redno rekreiram. Vendar do takrat je še daleč.. naslednji cilj je v roku meseca pod 59kg.
Opazila sem tudi, da me precej mastna hrana, ki sem jo jedla, ko sem bila na prvomajskem oddihu - burek, cvrta hrana, pica precej zapacka in sem potrebovala skoraj teden, da sem se sčistila in prišla na kg pred dopustom.

 Vir: http://www.lifestylenatural.com/805/Ritem-prehranjevanja-in-razmerja-zivil-so?cookietime=1431337275

Probleme imam predvsem s tem, da nisem dobra kuharica in imam premalo idej za obroke ter tako jem precej enolično hrano, kar bi rada v prihodnje spremenila. To bom naredila predvsem z branjem različnih forumov, ki se mi zdijo res velika zakladnica idej :)

Se beremo, uživajte 100/h :)

19. - 22. tekaški trening in dosedanji napredek pri teku

Heeej :) vreme je že skoraj poletno in občutek pri teku ob 7.30 zjutraj pa že skoraj tak kot da bi bilo že poletje, sonce prijetno žge, veter malo piha... le še ob morju bi morala biti in bi bilo popolno. Tek ob morju pač obožujem, tukaj ni dileme in kamorkoli grem, mi je eden izmed pomembnih faktorjev, da je v bližini kakšna lepa tekaška steza :)

Vir: http://www.shutterstock.com/video/clip-1861576-stock-footage-athletic-exercises-at-sunset.html

No pa naj kar preidem na svoje treninge. Sedaj tečem razdaljo 3.7km od tega je približno polovico makadamske poti, preostanek pa po asfaltu. Glede na to, da razdaljo postopoma podaljšujem, bom prešla na tek vsak drugi dan kar sem tudi v preteklosti izvajala in se je obneslo. Brez poškodb, pretiravanja in postopen napredek.

Povzetek dosedanjega napredka na posameznih razdaljah

Moram reči, da sem res zadovoljna s napredkom, ki sem ga dosegla v 6 tednih. V tem času sem večinoma opravila treninge s sosedo, s katero sva na približni kondiciji. Ona je sicer bolj vzdržljiva, tako da teče tudi med dnevi, ko sama ne tečem. Imela sem probleme s kolenom in nategnjeno mišico ter mi jo je po 3 zaporednih dnevih treninga začela spet pomalem zategovati, zato sem se odločila, da bom rajši tekla vsak drugi dan in takrat dala vse od sebe :) danes sva se pogovarjali, da je najin letošnji cilj proti koncu tekaške sezona pretečenih 10km na kateri izmed tekaških prireditev. Ona nima časovne omejitve, vendar jaz bi rada to razdaljo pretekla v manj kot 1h oz. še boljše v manj kot 55minutah, saj je moj najboljši čas na tej razdalji 54:30, ki sem ga dosegla na Ljubljanskem maratonu leta 2011. V zadnjih dveh letih več kot 6km nisem tekla, vendar letos bo drugače... počasi in vztrajno pa bom le prišla do 10km. Časa za to imam vsaj še 4-5 mesce..

Upam, da se tudi vi pridno rekreirate in uživate na sončku :) se slišimo!

9. - 18. tekaški trening

Hej, hej :) zadnji mesec je precej pestro in tudi moje počutje precej nervozno ter na sploh je za mano stresno obdobje. Glede teka sem bila kar pridna, vendar pri pitju vode temu ni bilo tako. Včasih nisem spila niti 1l pa tudi vnosa vode nisem dnevno beležila. Spodaj je povzetek zadnjih nekaj tekaških treningov.
EDIT 10.5.2015: pri 12. treningu čas 2. dela 18:05

Kot lahko vidite, tečem sedaj tri različne proge, najboljše čase sem pa vedno dosegla, kadar sem tekla sama :) Najboljši časi po posameznih razdaljah so oddebljeni. Povprečna hitrost teka je bila skoraj vedno nad 9km/h, kar ni slabo, sploh če gledam, da tečem šele dober mesec. Z sosedo sva se odločili, da bova skupaj podaljšali razdaljo, sama pri sebi pa sem se odločila, da bom enkrat tedensko poskušala it sama tečt, ker sem videla, da sem hitrejša, kadar tečem sama kot pa če tečem z njo. Najbrž je to zato, ker kjer bi jaz drugače pospešila, ona ne more in obratno ter se tako prilagajam njej in ne svojim sposobnostim. Koliko sem skupno pretekla v tem mesecu, ne vem, moram še v Garmin profil vnesti. Čaka me tudi izbira nove ure in poglabljanje v to katera bi bila najboljša zame za max 250€. 

Se pa že vidi, da se mi postava malo izboljšuje in imam v povprečju 1kg manj kot mesec nazaj, prav tako sem izgubila nekaj cm v obsegih. Sicer sem tokrat spet relativno kratka, vendar kmalu bom imela več časa, ker se mi izteče pogodba in bom brezposelna. Dokler se ne slišimo, bodite v cvetju in uživajte v teh prelepih toplih sončnih popoldnevih :)

4. - 8. tekaški trening, pitje vode in prehranjevanje

Živijoooo :) zadnji dnevi so kar pestri in naporni, tako da se nekako nisem pripravila do tega, da bi napisala kakšno objavo, a to še ne pomeni, da v tem času nisem nič tekla. Od 5. treninga naprej imam spet tekaško družbo in sicer tečeva s sosedo. Zaenkrat nama gre kar dobro, čeprav se moram malo bremzat, ker ko jo gledam, bi kar tekla vsak dan, vendar zaradi kolena je boljše, da tega ne počnem. Pa tudi drugače, skoraj nikoli v preteklosti nisem tekla vsak dan, temveč vsak drugi dan :)

Kot lahko vidite, sem pri hoji, kadar sem bila sama, hitrejša, pri teku pa iz treninga v trening napredujem, tako da bom počasi že podaljšala razdaljo. Mislim, da so zgoraj napisane razdalje po delih točne, vsaj tako mi kaže google maps. Garmin je še v okrevanju, trenutno mi ni to prioriteta, čeprav priznam, da ga pogrešam, ampak važno, da se teče ;)
Vikend je bil precej aktiven, saj sem v soboto zvečer šla hodit od Portoroža do Pirana in nazaj proti Luciji ter nazaj do centra Portoroža. Koliko km sem naredila, ne vem, saj je po Google Maps to kar težko izračunat, tako da bom zmerila to progo enkrat ob priliki z Garminom. V nedeljo sem šla na Otliško okno, štartala iz Izvira Hublj (Ajdovščina) in potrebovala za vzpon cca 1h, nadmorska višina 800m. Zame je bilo kar naporno, ker nisem v formi, čeprav mi je kolega rekel, da sem v dobri kondiciji, ampak mislim, da me je na vrh bolj pripeljala kraška trma kot pa trenutna kondicija :D

 Vir: http://www.hribi.net/slika.asp?gora=7525 

Tudi z pitjem nesladkanih tekočin mi gre dobro z izjemo včerajšnjega dne, ko sem spila samo 1.5l. Danes sicer še nisem izpolnila cilja, vendar sem na dobri poti, da mi uspe.

V tem času sem izpolnila še en cilj in sicer dobro delovanje funkcij telesa.

Kar se tiče mojega prehranjevanja, mi gre boljše od rok. Sladkarij, piškotov in raznega peciva zelo malo pojem, sedaj nisem niti porcijo na dan, če ga pa že jem, jem to kot obrok in ne poleg celotnega obroka. Pa namesto sladkih piškotov jem ovsene piškote in temno čokolado z deležem kakava vsaj 55%. Na obsegih in teži se že nekaj pozna, vendar bom raje čez en mesec govorila o napredku.

Sedaj pa grem nekaj pojest, ker sem takooo lačna, da ne morem več zdržat ;) uživajte v sončku!

Moje trenutno stanje in pitje vode

Upam, da tudi pri vas sije sončk, vendar pa srčno upam, da ne tako piha kot pri nas :) danes moj tek odpade zaradi burje in tudi tega, ker imam obojne tekaške copate mokre, saj mi jih je mama oprala brez da bi me opomnila. Tako, da bom šla jutri na tek, danes pa rekla nekaj na temo mojega trenutnega stanja :)

Vir: http://markkavcic.si/kako-meriti-napredek-pri-hujsanju/

Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 3.4., da bom lažje primerjala rezultate.
Prsi     92
Pas - kjer je najožji del     73.5
Trebuh - kjer je popek      86
Medenica                       90,5
Boki - najširši del telesa  104
Stegno - merjeno na zgornjem delu  59.5
Koleno - merjeno nad kolenom         40

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža            61.6
% maščobe 27.8%
% vode        52.6%
% mišic       35.6%
Visoka sem cca 164cm.

Sicer mi je čudno, da kljub temu, da zadnje čase več pijem, tega ne pokaže v % vode, ampak najbrž je krivo to, da to so bolj okrivne številke kot pa dejansko stanje. Zadnje čase se itak bolj osredotočam na mere oz. obsege, saj se pri tem lažje in bolj realno vidi napredek.

Pitje vode mi gre odlično, tudi 30.3. sem spila dovolj (2.6l), vendar žal pozabila zapisat še zadnji kozarec vode, ki sem ga spila. Sedaj teče 12 dan in zaenkrt mi gre super. Vendar samo uvedba teka in pitje vode ne bo dovolj za spremembe na obliki telesa. 

Naslednja dva ukrepa:

• max 1 porcijo sladkarij, piškotov, čokolad ipd na dan (1. porcija = 1 piškot, 1 rebro čokolade,... tisto kar ponavadi piše kot porcijo v tabeli prehrambene vrednosti na izdelku)
• 2h pred spanjem ne jej

Sladkarije oz nezdravi prigrizki so v zadnjem času pri meni kar velik problem, čeprav včasih jih sploh nisem veliko jedla. Glede na to, da imam tudi precej boleče menstruacije in naj bi manj sladkarij oz. manj enostavnih OH in sladkorja vplivalo na zmanjšanje bolečin, je to dodatna motivacija, da bom imela mero pri uživanju teh izdelkov. 

Pa še vesela novica - v kino grem gledat Hitri in drzni 7 in sem čisto navdušena, a obenem upam, da se ne bom že prvi dan preveč pregrešila :D uživajte še naprej :)

3. tekaški trening in tekaška literatura :)

Živijooo :) zeeeelo sem vesela in navdušena, kar mi bo sigurno prineslo s seboj tudi dodatno dozo motivacije, saj sem naletela v reklami na čisto novo tekaško knjigo in prvi vtis je bil: "To pa moram imeti!" Nekako je naneslo, da sem že v roku dveh dni šla v nakupovalni center in si v Mladinski knjigi kupila čisto sveže izdano knjigo Popolni vodnik Tek in maraton - kako teči hitreje, dlje, bolje. Knjiga je šele dober teden v prodaji.

Všeč mi je, ker je knjiga precej slikovita in enostavno pritegnila me je :) knjiga se dotakne različnih tem in sicer:

• tekaški laboratorij: o različnih delih telesa, kako postati učikovit tekač in kako oceniti tekaške zmogljivosti
• priprave na tek: cilji, tekaška oprema, prehrana, ogrevanje in ohlajenje, raztezanje, razne vaje
• načrtovanje treninga: načela, raznovrstnost, vzporedni treningi, programi za 5km, 10km, polmaraton in maraton, moč in vztržljivost, programi po tekmi
• krepitev telesa: trening za jedro telesa in z obremenitvijo
• tekma: miselnost, gorivo, tekočina, strategija
• skrb za telo: preprečevanje poškodb, vaje, običajne težave in poškodbe 

To je v grobem prepisano kazalo, kaj več bom povedala, ko bom knjigo dejansko prebrala ;) ta teden sem dobila po pošti še revijo Tek Plus, ki sem je bila prav vesela.

No sedaj pa še dve besedi o mojem 3 tekaškem treningu :) proga in potek treninga sta bila ista kot zadnjič. Za 1.4km teka sem potrebovala 10:05, povprečna hitrost teka 8.33km/h. Vse čase sem malo izboljšala, skupni čas pa zmanjšala na 21:21.
Koleno se drži ok, vendar bom se vseeno poskusila čimbolj bremzat vsaj sedaj kot se še uvajam v tek, ker nočem spet kakih poškodb in res že hočem naredit en napredek pri teku in pretečt več kot 10km..

Vesele velikonočne praznike!

Vir: http://www.lifestylenatural.com/3662/Velika-noc-najvecji-in-najstarejsi

2. tekaški trening .. in že prvi užitki pri teku :)

Živijooo :) čeprav sem včeraj zbolela in imela zvečer vročino, sem zgleda danes že ozdravila in zato izkoristla sončni dan za ponovni tek. Čudno mi je, kako sem v enem dnevu že ok, mogoče je kriv popoldanski spanec, zvečer 1.5l vode in še skoraj 0.5l juha z kuhano zelenjavo :)

 Vir: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/20/best-running-books-runner-should-read_n_4810498.html

Proga je bila ista, aplikacija tudi, le da so tokrat podatki o kilometrini še manj natančni, potek treninga pa je bil naslednji:

1. del: razgibalne vaje
2. del: ogrevanje s hojo 8:04, 900m
3. del: počasen tek 10:38, 1400m, povprečna hitrost 7.9km/h
4. del: ohlajanje s hojo 3:26, 350m 

Skupno sem potrebovala 22:11 in naredila 2.65km. Kot lahko vidite, sem razdaljo teka podaljšala predvsem zaradi vetra, saj sem se bala, da me bo prepihalo in bom spet obležala.

Počutje med tekom:

• super, tisti del proge, ki sem jo tudi zadnjič tekla, sem tokrat pretekla 34 sekund hitrejše, preostali del je bil počasnejši
• občutek užitka, da sem nekaj naredila zase in občutek lahkostnosti, sicer le zadnjo minuto, a vendarle :)

Počutje po teku:

• vesela, ker mislim, da bom počasi počasi lahko res redno tekla in mi koleno ne bo povzročalo večjih težav
• koleno me ne boli, si bom pa vseeno preventivno mazala s kremo za lajšanje bolečin v sklepih, škodit najbrž ne more

Tokrat bom bila malo krajša :) uživajte v sončku!

Prvi poskusni tek po več kot 2 mesecih

Hej, hej :) sončni dnevi se kar vrstijo in odločila sem se, da grem na prvi poskusni tek po dolgem času. Najprej sem si mislila, da bom upoštevala katerega izmed programov za tek, ki sem jih dobila na internetu, vendar sem si premislila. Šla sem po progi, ki jo poznam, odtekla par minut in potem je sledila hoja do doma.

Vir: http://tecemo.aktivni.si/nasveti/o-tehniki-teka-v-naravi/

Za merjenje rezultatov sem uporabila mobilno aplikacijo Sports Tracker, s katero nisem najbolj zadovoljna, saj mi ne meri pravilno razdaljo, ampak jo skoraj vedno skrajša. A če bom tekla po isti progi, mi bo vseeno služila za spremljanje napredka, saj ima možnost krogov in štoparico. Pravilno razdaljo pa bom pogledala na Google maps.
Moj današnji trening je potekal v treh fazah:

1. del: ogrevanje s hojo 8:25, 900m
2. del: počasen tek 5:53, 750m, povprečna hitrost: 7.65km/h
3. del: hlajenje s hojo 11:19, 1km

Skupno sem potrebovala 25:37 in naredila 2.65km. Sport Tracker mi je odčital 260m manj, kar je skoraj 10% razlika. Skupna povprečna hitrost je bila 6.2km/h.

Počutje med tekom: 

• tresoči zgornji del nog kot da bi se mi tresla vsa maščoba, ki je nabrana na stegnih in zadnjici :D vedno imam tak čuden občutek, kadar grem po dolgem času tečt, saj se mi zdi, kot da se vsa maščoba premika levo in desno - še bolj grozn občutek kot dejansko v resnici izgledam :) 
• bolečine v kolenu nisem začutila

Po teku:

• občutek brez kondicije ni ravno prijeten

• pojavila se mi je bolečina v kolenu, namazala sem se s Favn 23, ki daje občutek hlada in nekako pomiri vse skupaj

 Cilji za naprej:

• 3x tedensko uvajanje teka (minimalno to razdaljo, ki sem jo danes pretekla)
• redno delanje vaj za koleno 
• več pozornosti posvetiti razgibalnim in ohlajevalnim vajam

Pitje vode do sedaj :) moja teža je te dni nihala med 61 - 62kg, kar pomeni, da bi ob srednji aktivnosti morala spiti cca 2.6l vode. To mi je tudi uspelo :) V aplikaciji sem nastavila, koliko bi morala spiti, če bi bila aktivna, da mi pokaže dejansko količino popite vode.

Z vključno današnjim dnem naj bi z dosedaj zaužito vodo obnovila ravnovesje v telesu in tako izpolnila svoj prvi cilj v tej aplikaciji :)

Toliko za danes, se slišimo v prihodnjih dneh :)

Ali mora bit vedno tako, ko mi nekaj gre, pride velika ovira na proti?

Živijoo :) ste me kaj pogrešali? Želela sem napisati, da se po več kot 2 mesecih oglašam, a vidim, da je ravno na današnji dan minilo 2 meseca. Ja, še sem živa in na žalost še vedno moj Garmin ne kaže ravno veliko življenja, le napis "Software missing".

Vir: http://trinut.com/20140902-1867/fix-garmin-edge-510-software-missing-issue/

Vseeno bom počakala še nekaj časa, da bo brat imel nekaj več časa in ga poskusil oživet z raznimi nasveti, ki so omenjeni na internetu :) kar pa ne veste je to, da sem v tem času imela velike probleme glede kolena, vendar nisem mogla ugotoviti od česa. Še nekaj dni od zadnje objave sem tekla, potem me je pa tako začelo špikati v kolenu, da sem s tem prenehala. Mislila sem, da je mogoče krivo to, da pretiravam.

Vir: http://www.bonbon.si/default.asp?kaj=1&id=5567088

Po 3 tednih pavze vseeno ni bilo bistveno boljše, tako da sem iskala različne možnosti, ki bi lahko bile krive za to. Kot zgleda je bil vzrok tudi večje število počepov z obremenitvijo, ki so pa žal del mojega dela in le-teh nisem mogla zmanjšati na nič, sem jih pa vseeno na minimum. Ker še vedno ni bilo boljše, sem šla do fizioterapevtke, ki je rekla, da nekako ne kaže, da bi šlo za kaj hujšega kot zategnjeno mišico in naj pridno delam vaje za koleno in jo tako počasi počasi raztegnem na normalno stanje. To je bilo pred cca 2 tedna in vaje delam, vendar ne zelo pridno, a stanje je vseeno boljše. Danes sem po dooolgem času prosta, tako da bom si poiskala na internetu še kakšne dodatne vaje za koleno in jih poskušala bolj redno izvajati. Jah bolečina v kolenu je hudič :( tako sem bila takrat vesela, ker mi je šlo super in potem to... sicer sem mislila še kakšne 14 dni počakat z bilokatero rekreacijo, vendar sem se odločila, da bom poleg vaj za koleno, delala še kaj drugega, saj opažam, da sem z nivojem energije precej slabo. Z rednim gibanjem pa se ponavadi to izboljša. V tem času so kg bili približno isti, sem pa na boljšem kar se tiče vnosa vode. 

Vir: http://id.techinasia.com/aplikasi-reminder-minum-air-putih-diet/

Preizkušala sem mobilno aplikacijo Aqualert, ki me je kar navdušila, vendar nisem bila pridna pri zapisovanju vnosa vode. Toda najpomembnejše, več vode sem spila in večinoma čez 1.5l dnevno :) to je bil zame veeelik dosežek! Sedaj sem si jo na novo vzela dol z Trgovine Play v upanju, da bom redno zapisovala vnose in jih z vami delila. Všeč mi je tudi to, ker ima motivacijske zapise in cilje, ki prikazujejo po koliko pretečenih dnevih naj bi se izboljšala koža, zdravje ipd.

Toliko za tokrat, v prihodnji objavi pa malo več o moji teži, merah, prehrani in rekreaciji. Uživajte in upam, da vam vreme ne preveč kvari počutja :)

Garmin me malo heca (32. - 36. dan)

Že nekaj dni me Garmin malo heca in zgleda, da se njegov čas izteka. Že res, da ga imam že več kot 4 leta, ampak vseeno upam, da ga bom nekako uspela popravit. Brat je rekel, da je najbrž šel akumulator baterije in bi ga bilo dobro zamenjat, saj ni velik strošek (nekaj manj kot 25$), če pa tudi potem ne bo delalo, je mogoče res čas, da ga zamenjam. Pač za današnjo tehnologijo človek ne more pričakovati, da bo kar delalo v nedogled.

Drugače sem pa prav pridna, ta teden sem šla kar 4x tečt po 3km, kar ni slabo. Tudi občutek je že precej boljši in tako tek postaja vedno bolj lahkotnejši in ne mučenje, tako da se že vidi napredek ;) načeloma sem vedno tekla vsak drugi dan, ampak tokrat sva se z mojo sotekačico zmenili, da bova šle tako v soboto kot nedeljo. Res je, da je bil danes občutek na začetku teka malo izmučujoč, ampak po prvemu kilometru mi je kar steklo. Kot lahko vidite, potrebujem za 3km cca 20 minut, tečem pa s precej enakomernim tempom ne glede na teren ali je spust ali vzpon. Ta teden imam namen it 4km v bolj počasnem tempu, vendar še ne vem, kako bom spombinirala, če mi ura ne bo delala. Najbrž si bom pobrala dol katero izmed aplikacij za tek, da bom videla, koliko sem pretekla in koliko časa sem potrebovala :)
Dvakrat sem šla hodit, od tega mi je mama enkrat delala družbo. Res mi je fino, ker je čedalje več časa svetlo in tudi, če ne pridem takoj po 15h iz dela, imam še skoraj 2h, da grem ven ;) pa tudi počasi počasi je že vidno na postavi, kljub temu, da kg nihajo med 61.5 - 62.5, vendar sem rekla, da se s tem trenutno ne bom ukvarjala, saj imam že tako dovolj drugih skrbi.

Vir: http://www.veselakuharica.com/238/jagodni-smoothie-z-banano/ 

Ker imam še vedno probleme glede pitja zadostne količine vode, sem sedaj vključila v prehrano še pitje domačih smutijev ;) uporabljam domače zmrznjene jagode, saj smo jih imeli poleti ogromno in smo tisto, kar nismo utegnili pojesti, dali v zmrzovalno skrinjo. Ponavadi dam cca 20-25dag jagod, eno banano in 1.5-2dc vode, kar pride ravno dovolj za eno pollitersko plastenko. Nosim si tudi v službo, tako da to spijem med celim delovnim časom, če si ga naredim doma, pa zraven toasta s sirom ali česa podobnega.

 

Moram rečt, da mi je gibanje postala že neka obveznost, v smislu, da moram it vsak dan ven, vsekakor pa to ni mučna obveznost, ker v tem vsaj večino časa uživam ;) lep preostanek vikenda vam želim!

Prvi mesec je za mano ;) (25. - 31. dan)

Hej hej ;) prvi mesec je že za mano in zelo sem ponosna sama nase, da sem šla v tem času res vsak dan ven na zrak hodit ali tečt. Ta teden sem bila bolj nihajočega razpoloženja in sem zato kar 4 dni opravila svoj "trening" med službenim časom. 

Kot lahko vidite pri treh dejavnosti ni podatkov o srčnem utripu saj nisem imela s seboj ure in sem pogledala, koliko sem prehodila kar preko Google maps. Kalorije mi je avtomatsko izračunalo na svojem Garmin profilu. 
Dvakrat sem šla tečt 3km in naj povem, da te razdalje nisem pretekla že skoraj 5 mesecev, kar se zame sliši kar malo grozno, sploh ker imam tek precej rada. Res lansko leto ni bilo moje leto, ne glede gibanja, ne glede ostalih stvari, zato se bom potrudila, da bo leto 2015 res boljše ;) načeloma raje sama tečem, ker se mi ni potrebno prilagajati, tokrat pa mi je v nedeljo delala družbo sovaščanka, ki se mi je želela pridružiti. Najprej je bil namen preteči 2km, vendar sva se potem odločili, da bova podaljšali progo za dodatni km. Med tekom nisem nič spremljala srčnega utripa, zato je bil tudi povprečni utrip tako visok. Po teku sva se zmenili, da bova šli vsak vikend vsaj 1x tečt skupaj, čez čas mogoče še več ;) v preteklosti sem večinoma sama tekla, vendar začuda me tokrat niti ni motila družba, saj je precej tekmovalna in ne takoj obupa, ko je že malo utrujena. Če bova iz tega razvili prava skupna tekaška srečanja, se bo pa videlo itak sproti ;) včeraj sem šla tudi tečt in sem odtekla progo v približno istem tempu, s tem da sem pazila, da mi ni prevečkrat narasel srčni utrip nad 175. Načeloma tečem najraje med 70 - 85% srčnega utripa, kar je pri meni med cca 160 - 175.

Podatki iz mesečnega poročila:

Od tega sem šla 11x tečt:

• skupno z ogrevanjem (hitra hoja) = 34.11km
• skupni čas: 4h 47min 43 sek
• skupno porabljene kalorije: 1932 kcal
• 6x po 2km
• 2x po 3km ali malo več

Najslabši čas na 2km: 16:07                                     Najslabši čas na 3km: 20:10
Najboljši čas na 2km:  12:39                                  Najboljši čas na 3km: 19:49

Z pitjem vode in nesladkanih pijač se trudim, vendar bom drugič o tem kaj več napisala, ker že tako sem bila malo dolga danes ;) lepo bodite!