nedelja, 28. december 2014

Pa smo le dočakali sneg (6. - 8. dan)

Jeeej sneg je in občutek nizkih temperatur oz. prave zime je že tu. Pri nas je običajno tako, da ni veliko snega, tako da tudi tokrat ga imamo le par centrimetrov, po cestah pa še manj. Vendar, ker napovedujejo izredno nizke temperature, celo do -12 stopinj se bo najbrž še nekaj časa obdržal. Spodaj je nekaj slikc od današnega sprehoda po snežno ledeni idili :) 
V petek, 26.12., sem odtekla 2km v času 16:07, pri tem da je bilo polovico poti vzpona in polovica spusta. Včeraj mi je uspelo naredit en krog po vasi v tempu hitre hoje, saj je bila cesta ok, ker je padal sneg v kombinaciji z dežjem. No, danes je bila drugačna zgodba... cesta je bila precej zaledenela, tako da sem šla izjemno počasi, da nisem padla, oblekla pa sem se tudi kot severni medved, ker je burja zelo pihala in kljub 0 stopinjam, je bilo res mrzlo. Seveda so s strani domačih padali očitki, če sem normalna, da bom zbolela in se kaj polomila in naj bom vendarle doma .. nič novega torej :))
No, ampak sem kljub temu šla... ne vem, kako bo naslednje dni, ker še delam in ko bom prišla domov naj bi bilo še bolj mrzlo kot je bilo danes, vendar vseeno upam, da si bom vzela 15 minut časa in šla ven. To je čas, ko sem sama s seboj, si sprostim misli in ne razmišljam o ničemer. Res je super občutek po tem, sploh ker me še vedno daje otožnost in žalost zaradi končane veze. Dokler bo še sneg, bom le počasi hodila, ker je precej nevarno in že danes se mi je skorajda spodrsnilo. 

Upam, da boste karseda lepo preživeli zadnje dni v tem letu ;)

četrtek, 25. december 2014

Vračam se k koreninam (1 - 5. dan)

Hej, hej ;) če me kdo spremlja od začetka, že ve, da sem marsikaj preizkusila, ampak pri ničemer od tega vztrajala veliko časa... Mogoče je bila napaka ta, ker mi od vsega še najbolj ustreza hoja oz. hitra hoja in tek :) čeprav je že zima in se temperature vedno bolj nižajo, je moja odločitev po eni strani nelogična, sploh če veste, da nisem ravno ljubiteljica nizkih temperatur, mraza in zime... ampak vsaj dolžina dneva se daljša, tako da tudi ko pridem domov z dela, ni takoj tema, kar je dobra stran, ker po temi res ne maram hodit ali tečt.
 Vir: http://kewlgraphics.com/facebook/graphics/hello_winter_snow/#sthash.hI5KD1LH.dpbs
Začela sem v nedeljo, 21.12., ker sem mislila, da bo začetek zime pravšnji za nove navade... a šele po rekraciji sem videla, da je dejansko začetek zime šele 22.12. :D odločila sem se, da bom poskusila vztrajat pri temu, da se bom vsak dan vsaj 15 min razgibala na zunanjem zraku, edino če bom bila res bolana ne, drugi izgovori ne pridejo v poštev! :) Najprej je bil namen samo hitra hoja, vendar sem se potem odločila, da jo bom kombinirala s tekom in končno poskušala izpolniti svoj večni cilj preteči maraton. Vendar do takrat je še daleč... prvi cilj je preteči 5km ;)
Vir: http://danielle09justdoit.blogspot.com/2013/01/winter-running-style.html
Danes je za mano 5 dan vadbe in spodaj so navedeni podatki o rekreaciji: čas, km, tempo, povprečni in maksimalni srčni utrip ter kalorije :)


Dne 21.12. in 24.12. sem šla samo hitro hodit tukaj okrog. Ostale tri dni sem vmes tudi tekla:
- 22.12. 0.8km = 6:57
- 23.12. 0.8km = 6:42
- 25.12. 1km = 7:11 (ravnejša površina)

Občutki: Ko sem šla po doooglem času teči, sem ima občutek precej težkih nog in sem mislila, da bom kar na mestu obtičala :D res čuden občutek.. glede vremena pa je tako, da je precej oblačno ali megleno, tako da sem imela kak dan tudi malo krize se prepričat in it ven, vendar odtehta počutje po tem... pa tudi 15-20 minut ni ravno veliko časa, tako da gre tik tak mimo :)  

Se slišimo pa vesele praznike ;)

ponedeljek, 15. december 2014

Brazil Butt Lift - 4. in 5. dan

Hej, hej ;) za mano je precej čustveno obarvan vikend, ki bi ga najraje prespala in sem se včeraj z veliko težavo spravila telovadit. Če razmišljam, niti ne vem od kje sem imela voljo za to. 
Vir: http://a-panda-beah.deviantart.com/journal/I-m-not-crying-it-s-just-been-raining-on-my-face-292842135

Sobota, 13.12., sem naredila Bum Bum. Vaje sem delala večinoma tako kot v sredo, s tem da sem nekatere lažje različice zamenjala z težjimi. Po koncu vadbe pri raztezanju so se mi bistveno manj tresle noge in mišice kot prvič, kar je najbrž že napredek. Zanimivo je, da včeraj sploh nisem čutila kakih bolečin v mišicah, kot da dan poprej ne bi nič telovadila :) zgleda, da se moje telo res precej hitro navadi na določeno vadbo, kaj je po eni strani prednost, po drugi slabost, saj jo je potrebno zato večkrat menjati ali povečati intenzivnost pri vadbi.

Nedelja, 14.12., sem naredila:
-> Cardio Axe - zaradi slabega počutja vadbo nisem opravila 100% in sem pri nekaterih vajah, kar malo po svoje naredila in bila na momente kar malo zmedena.
-> High & tight - gre za vaje s elastičnim trakom in utežmi na gležnjih za stegna in zadnjico. Sama teh pripomočkov nisem uporabila, vendar je bilo na momente vseeno naporno. Se pa spomnim, da sem enkrat v preteklosti uporabila trak in drugi dan skorajda hodit nisem mogla. Glede na to, da se danes počutim ok in ne čutim nobenih posledic, zgleda da ga bom mogla poiskati in ga uporabit, da bo kaj efekta ;)

Danes me čaka Bum bum, jutri pa počitek. Ni mi sicer jasno, zakaj se mi kg dvigujejo, če pa telovadim in ne jem več kot sem prej, je pa res, da malo več pijem. Mogoče je to odziv telesa in bo šlo sčasoma dol... Vem, da sem nekje brala, da če nekaj časa ne telovadiš in potem začneš, se mišice "napihnejo" z vodo in sčasoma uplahnijo ter voda oddteče in gredo kg dol. Ne vem sicer, če je to res.. ampak zame je to trenutna tolažba :)
Vir: http://worklols.com/post/5422406645/typical-work-week
No, pa gremo... naj se delovni teden začne! :)

sobota, 13. december 2014

Brazil Butt Lift - 1., 2. in 3. dan

Pozdravljeni, tisti, ki me berete in spremljate ;) včeraj sem bila preveč utrujena od dela, zvečer pa sem bila zmenjena s prijateljico, tako da mi ni zneslo, da bi se še tukaj oglasila. No, pa koga briga vse to, naj raje preidem kar na bistvo :) Kot sem že povedala, imam bolj hruškasto obliko telesa.
Vir: https://slicenlife.wordpress.com/tag/pear-shape/
Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 7.12., da bom lažje primerjala rezultate.
Prsi     92,5
Pas - kjer je najožji del     72
Trebuh - kjer je popek      86
Medenica                       90,5
Boki - najširši del telesa  105
Stegno - merjeno na zgornjem delu  59.5
Koleno - merjeno nad kolenom         40

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža            60.8
% maščobe 27.3%
% vode        53%
% mišic       35.9%
Visoka sem cca 164cm.

V sredo, 10.12., sem naredila vadbo z naslovom:
-> Booty Basics - delaš določena vaje, ki so bolj razložene kot v ostalih posnetkih. S tem večinoma nisem imela problemov in je šlo precej zlahka skozi.
-> Bum Bum - a tukaj je bila že druga zgodba :) zame je ta vadba zelo naporna in če jo nisem delala veliko časa, nisem zmogla priti do konca. No tokrat mi je to uspelo, vendar sem zadnjih 10 minut delala vaje v lažji različici. Po končani vadbi, ko sem se raztegnila in ohladila so se mi prav tresle mišice. Gibanje načeloma ni bilo ovirano, a v četrtek so bile že vidne prve posledice. It po stopnicah ali na wc je bil celi podvig, saj so me tako bolele mišice, da sem delala tako počasne gibe kot bi bila upokojenka :D včeraj je bilo malenkost boljše, ampak še vedno kar hudo, tako da sem si raje privoščila počitek namesto današnjega dne ;)
Vir: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?e=287515

V četrtek, 11.12., sem naredila:
-> Cardio Axe - gre za plesno aerobno vadbo, v kateri so gibi lambade, sambe in precej gibanja z ritko :) med vadbo sem se počutila super, čeprav sem čutila posledice Bum Bum-ja, ampak sem bila čisto nasmejana. No proti koncu vadbe pa je bilo že auč in sem samo čakala, kdaj bo konec :)
-> Tummy Tuck - vadba za trebušne mišice. Jooj, kako jih imam v slabem stanju. Včasih sem to vadbo skoraj brez problemov opravila, v četrtk pa je bila ful naporna, tako da sem pri različičah plank vaje, delala osnovno plank z vmesnimi pavzami.
 
V petek, 12.12., počitek, mislim, da kar zaslužen. Včeraj so me bolele tako stegenske in zadnjične kot trebušne mišice, tako da je bil že vstajanje s postelje velik izziv :D mama mi je rekla, če ne pretiravam, ampak vem, da se bom po dveh tednih že malo navadila in ne bo več tako hudo, no vsaj upam ;)

Mi je pa mama rekla, da že zdej zgledajo noge malo boljše, bolj napeto, tako da mi to daje dodatno motivacijo :D you can do it, Mojca :))

Danes me spet čaka Bum Bum, ampak ker me mišice skorajda ne bolijo več, mislim, da ne bi smela imet večjih problemov :) po njem pa tuuš in žuranje, komaj čakam :D
Kljub oblačnem vremenu in malo nagajivem nosku, ki me hoče prepričat, da sem prehlajena, sem čisto naspidirana, poslušam pesmi in pojem zraven :)) lepo je biti dobre volje ;) uživajte!

petek, 12. december 2014

Konec razmerja ali nov začetek? Brazil Butt Lift

Živijoo :) že veliko časa me ni bilo na spregled, saj je bilo precej delavno in burno obdobje, vendar predvsem na čustvenem področju. Jah načeloma o svojih osebnih stvareh ne govorim vsakemu... po več kot 2 letih sem postala samska in občutek ni ravno prijeten, ne glede na to ali te nekdo pusti ali ti nekoga pustiš, saj kljub vsemu si na človeka navezan in ga imaš rad, vendar so druge stvari, ki te preveč oddaljujejo. Tisti, ki je dal skozi občutke po razpadli vezi, najbrž razume o čem govorim in kaj vse se mi je pletlo po glavi, naj vam zaupam, da to še zdaleč ni bila telovadba in zdrav način življenja :) a sedaj je treba začeti znova, brez njega in zapolnit to praznino ter negativna čustva dati ven. Že veliko časa se pripravljam, da bi naredila v celoti katerega izmed programov, ki so precej poznani, a še nikoli se dejansko nisem spravila k temu. Delala bom po programu Brazil Butt Lift, ki je namenjen predvsem oblikovanju trebuha, zadnjice in stegen.
Vir: https://www.facebook.com/BrazilButtLift

Pri tej vadbi je potrebno najprej določiti tip postave in na podlagi tega delaš po določenem programu:
-> vitka postava, brez izbočene zadnjic = lift & shape
-> poudarjena zadnjica in boki = lift & shape
-> nabiranje maščob tako na predelu trebuha kot zadnjice in stegen = slim & lift
-> nedoločen tip postave = classic
Program vadbe je objavljen tudi na blogu The fitness focus, na katerem je primerjava rezultatov pred vadbo in po 60 dnevni vadbi.

Posamezne vadbe sem sicer že v preteklosti delala, tako da so mi vaje vsej deloma poznane in je malenkost lažje ;) glede na to, da je do mojega rojstnega dneva nekaj manj kot dva meseca, je to kot naročeno, da bom do takrat zgleda bolj fit :D

Sama imam bolj hruškasto obliko postave, tako da bom delala po programu Slim&Shape
Predvidena vadba za prvi teden:
1. dan: booty basics, bum bum
2. dan: cardio axe, tummy tuck
3. dan: bum bum
4. dan: počitek
5. dan: cardio axe, high&tight
6. dan: bum bum
7. dan: počitek

Prve dva dni vadbe sem že opravila in vam bom popoldne ali zvečer zaupala moje občutke in bolečine :)) se slišimo ;)

petek, 14. november 2014

26. dan - končno sem dobila pravi zagon :)

Pozdravljeni :) ta teden sem res vesela, ker sem dobila končno pravi zagon za vadbo pa tudi pri prehranjevanju se malo bolj pazim. Že res, da si nisem za ta teden zadala velikih ciljev, vendar počasi se daleč pride in tega se bom skušala držati, sploh pri spreminjanju navad.
Vir: http://postfallsonthego.com/category/healthy-living/

Dosežki do sedaj v tem tednu:
  • 2 dni manj kot 60kg
  • prigrizki in sladkarije spravila na minimum (pojedla le en mini toblerone s temno čokolado in 2 koščka mlečne čokolade z lešniki pa še to postopoma v 3 dneh)
  • 2 dni telovadila zjutraj pred delom (sicer le 5 in 8 minut, ampak za začetek je to odličen napredek)
  • vsaj dan spijem vsaj 0.5l tekočine (trenutno Cedevito, vendar sem že zmanjšala količino praha iz 20g na 8g na 0.5l)
  • poskusila sem avokado, ker naj bi bil oh in sploh živilo :) nisem ravno navdušena, a tudi sovražim ga ne :D še 1/4 njega me čaka v hladilniku ;)
V torek zjutraj sem naredila 5x1 minuto:
- 47 trebušnjakov
- 35 dvigov leve noge (ležim na boku, roka mi podpira glavo)
- 32 dvigov desne noge
- 31 iztegov in spustov na vseh štirih - opora na dlani in kolena (sem na vseh 4, roke so navpične, najprej 10x levo nogo potegnem čimbolj k sebi in nato raztegnem, nato počnem isto z desno nogo)
- plank
Skupno 5 minut in 40 sekund. Po vadbi precej zadihana :)

V sredo sem šla na trening nogometa (75min), ki je bil predvsem bolj kondicijski, tako da tek na 100 in en način vključen v razne vaje. Po koncu treninga so me tako bolele noge, da sem s težavo hodila, vendar mi je to dalo nov zagon, da se spet spravim v formo, saj včasih so me te vaje izmučile, vendar ne tako kot tokrat. 

Včeraj zjutraj sem naredila 6x1 minuto:
- 49 trebušnjakov
- 39 dvigov leve noge
- 33 dvigov desne noge (mi ni jasno zakaj z desno delam veliko bolj s težavo kot z levo nogo... se mi trese že po 10 dvigih in je res mučno)
- 35 iztegov in spustov na vseh štirih
- plank (muučnoooo)
- 25 globokih počepov (kolena ne gredo preko stopal)
Skupno z raztezanjem 8 minut. Počutje super, saj mi je uspelo se pripraviti, da sem se vsaj malo razgibala in tako popolnoma prebudila. 
Med delom pa še šla na 30 minutni sprehod z vozičkom (delam kot varuška).

Še vedno je veliko stvari za spremeniti in mogoče se tej dosežki ne slišijo ravno veliko, ampak sama sem čisto ponosna nase ;) lep vikend ;)

ponedeljek, 10. november 2014

22. dan - spet v akciji :)

Prejšnji teden je bil precej naporen, tako da razen službe in nujnih opravil, nisem naredila nič drugega. Še vedno sem bila na meji ali bom zbolela ali ne, zato sem tudi namenila več časa spanju. Sedaj se počutim super in vesela sem, da z vsakim tednom spoznam nekaj novega o sebi. Prejšnji teden sem ugotovila, da če ne telovadim do 18-19h, potem sploh nimam volje, še manj pa energije za to, zato bom poskušala poslušati mamin nasvet, da bi telovadila preden bi šla delat. Sicer to nisem nikoli počela z izjemo enega ali dveh mesecev na faksu, ko sem spomladi hodila tekat :)
Vir: http://thelacquerlab.com/blogs/news/13590862-good-morning-high-metabolism-workout
Razmišljala sem, kakšne cilje naj si zadam za ta teden in ugotovila, da bom morala it res bolj počasi kot sem si v začetku zadala... včasih nisem imela problemov s tem, da se malo zadržam pri hrani, sedaj pa je to postalo nekaj precej težjega in se stežka uprem. Tudi pri količinah je problem, saj včasih sem pojedla piškot ali dva, sedaj pa jih manj kot 5 ne pojem in to dodatno zraven obroka... Saj če bi bilo to sam enkrat toliko, ni nič takega, ampak se dogaja vsaj 4-5x tedensko. Glede na to, da je še brat opazil, da sem se zredila, je to še dodatna brca v rit. Mi je pa zelo zanimivo to, da sploh ni opazil, da sem v letu 2012 - 2013 shujšala 7-8kg, sedaj pa ko sem se nazaj zredila za 5kg, mi pa pravi, da še nikoli nisem bila taka :)
Cilji za ta teden 
  • 4x 15 min rekreacije
  • sladkarije, piškoti in razni prigrizki - max toliko kot je zapisano na embalaži za en obrok
  • vsaj 0.5l tekočine


Vir: http://www.zurnal24.si/mere-telesa-veliko-povejo-o-vas-clanek-42689
Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 6.11.:
Prsi     93.5 (pred 3 tedni 92) 
Pas - kjer je najožji del    72 (pred 3 tedni 71) 
Trebuh - kjer je popek      84.5 (pred 3 tedni 83)
Medenica                       89.5 (pred 3 tedni 89)
Boki - najširši del telesa  104 (pred 3 tedni 103)
Stegno - merjeno na zgornjem delu  59 (pred 3 tedni 58.5)
Koleno - merjeno nad kolenom         39.5 (ni sprememb)

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža           60.5 (pred 3 tedni 59.5.)
% maščobe 27.2% (pred 3 tedni 26.6%)
% vode        53.1% (pred 3 tedni 53.5%)
% mišic       36% (pred 3 tedni 36.2%)

Glede na to, da sem v treh tednih nazadovala, namesto napredovala, sem še fantu povedala, da hujšam, tako da me bodo sedaj z vseh strani opominjali, če se bom hotela preveč prekršit ;) saj največji problem je, ker počasi bom lahko samo 2-3 kavbojke oblekla, ne da bi me preveč stiskale... sploh ne morem verjet, kako sem lahko dopustila, da sem se iz 55kg zredila na čez 60kg, sploh ker sem takrat shujšala s precej telovadbe in jedla normalno, le zmerno in manjše količine...

No, ja ... vzponi in padci so vedno, vendar vseeno strmim k temu, da bom dosegla nek normalen nivo pri katerem bom lahko celo življenje vztrajala, sploh ker sem opazila, da to zeeelo vpliva na moje počutje, samozavest, sproščenost in odnose z ostalimi ljudmi. Se slišimo :) 

sreda, 05. november 2014

17. dan - Malincina FIT beležka

Hej, hej spet sem tukaj in to s pomembno novičko ;) tisti, ki ste naročeni na Malincine novičke preko elektronske pošte, najbrž že veste o čem bo tekla beseda, ostale pa naj razveselim, da je Malincina ekipa objavila na svoji spletni strani brezplačno FIT beležko za november in december. 
Vir: http://www.startaj.si/8806387/Spletna-trgovina-Malinca-Ko-veselje-do-zdrave-prehrane-postane-posel
V FIT beležki si lahko zapisuješ svoj jedilnik, trening, motivacijske misli in cilje. Narejena je kot naravnost zame in najbrž še za koga drugega, ki ne čaka na novo leto, da si bo zadal nove cilje in do takrat le užival, ampak bo ukrepal že sedaj. Tukaj si jo lahko prenesete v:
* word formatu - www.malinca.si/datoteke/fit_belezka_7.docx ali
* pdf formatu - www.malinca.si/datoteke/fit_belezka_7.pdf :)

Sama sem čisto navdušena, ker je res luštno oblikovana. No, sicer sem malo v zamudi, tako da bom od jutri naprej začela, vsaj kar se mer in številk tiče, ker sem že zajtrkovala.

Čeprav je zunaj precej vetrovno in mrzlo, sem vesela, da sem prosta, saj bom lahko šla končno v nabavo po hrano in kupila kaj takega, kar nisem še preizkusila. 
Vir: http://www.studentmoneysaving.com/food-shopping-student-discounts/
Odkar redno delam (čeprav najbrž le še manj kot pol leta), sem se odločila, da bom preizkusila nove izdelke, ki si jih včasih nisem privoščila zaradi cene ali česa drugega. Čeprav sem razmišljala, kako je smešno, da si bom čokolado za 1-2€ brez slabe vesti kupla, za isti denar bi pa lahko kupila oreščke, ampak se mi zdijo predragi pa čeprav jih imam rada. To bom skušala skozi svoj proces spreminjanja spremeniti, da ne bom gledala le na ceno, ampak tudi kaj dobim za to in kako to vpliva name.

Slovenian bloggers 27.10. - 2.11.2014


Want to know what Slovenian Bloggers were up to?
Follow us on Facebook and Twitter.

Sarah Polisholic Blog: First post about my Liquid Perfections.
Lana`s fairytale: Makeup Revolution Palette Review.
Confession of a makeup shopaholic: New in - October.
Invisibly Perfect: Empties #1.
All things artsy: Quick and very easy DIY for room decor.
Mateji ustvarjata: Sleek Rio Rio.
Jessie Fairytale: L`occitane hand cream: Cherry blossom – review.
Tomaž Gorec: Turistični vodič za otok Krk.
Life of Invisible Bloggers: Quotes #1.
Bukla na buklo: Would You Rather Book TAG.
Katja Perko: She is my new love!

ponedeljek, 03. november 2014

15. dan - eh ja ... ti grlo ti, le zakaj mi nagajaš?

Žal se ne morem ravno pohvaliti, saj že odkar se nisem oglasila, se me viroza vztrajno drži. Zato tudi svoje cilje nisem ravno izpolnila, sem pa vseeno šla 2x na sprehod, ko je bilo še prijetno toplo in brez vetra, kar je bila mogoče napaka in se mi zato viroza še kar vleče. Pri prehrani sem bila kar pridna in se lepo držala tega, da sem jedla 4-5x dnevno na povprečno 3h in vsaj 2h pred spanjem nisem jedla. Res je, da sem prejšnji teden lepše spala, vendar ne vem ali je to dejansko zaradi tega, ker pred spanjem nisem jedla ali zaradi tega, ker sem bila bolna. 
Vir: http://www.christtheking.ca/AnointingofSick.html
Na srečo vročine ni več, vendar me grlo še vedno muči. To ne vpliva najboljše na moje spreminjanje navad in hujšanje, ampak zdravje je na prvem mestu in je boljše, da ozdravim kot pa da se mučim z rekreacijo, ko še za osnovne stvari s težavo zberem dovolj volje. Mogoče bo že jutri boljše in bom lahko nadaljevala, kjer sem zaključila ;) do poletja je še dovolj časa, zato en teden pavze ne povzroča prevelike škode... upam :)

No, se slišimo ;)

ponedeljek, 27. oktober 2014

8. dan - normalen urnik in malice

Na srečo delam spet za 8h, torej normalen urnik, in imam zato zjutraj več časa, saj še vedno vstajam ob 6.30. Videla sem, da mi nekako za osnovna opravila gre cca 30-40 minut, ostalo bom pa lahko porabila za svoje užitke :) pisanje bloga, iskanje novih informacij, branje ali celo za diplomo - to zadnje ni ravno užitek, ampak kdove mogoče bo še postal :D

Ko sem si zjutraj pripravljala malico za službo, sem ugotovila, da mi je začelo primanjkovati izdelkov in bom morala it v nabavo. Odkar delam, imam večinoma 2 malice, odvisno od trenutnega dela. Prva je okoli 10h in je večinoma sestavljena iz PZ toast od Žita (ali drugega kruha s semeni), rezina ali dve sira ter 2 mandarini.
 Vir:http://trgovina.mercator.si/market/kruh-toast-zito-polnozrnat-400g-3838700078312; http://www.capital.ba/britanci-traze-himnu-za-sir/; http://socialistasn.blogspot.com/2013/07/beneficios-y-propiedades-de-la-mandarina.html 
Drugo malico imam okrog 13h. Ponavadi pojem banano in musli rezino, ki jih kupujem v hoferju - isto pakiranje le, da je okus Čokolada. Všeč mi je, ker niso preveč sladke :)

Vir: http://www.veskajjes.si/zivila/itarice-in-mlevski-izdelki/kosmici-in-pripravljene-zmesi/new-lifestyle-knusperone-muesliriegel-apfel-itna-rezina-skoki-jabolka; http://onetribewellness.com/18-healthy-things-a-banana-can-do-for-you/
Že res, da se te hrane nisem še naveličala, čeprav je precej enolična in za pripravo malice porabim minimalni čas, imam v mislih, da bi bilo dobro poiskati nove ideje. Mogoče tudi za kakšen bolj konkreten in topel obrok, saj imam možnost uporabe mikrovalovne pečice. To bi bilo dobro tudi zato, ker ponavadi ob 17h jemo z domačimi večerjo, torej če bi ob 13h kosilo in ne tako kot sedaj ob 15h, bi imela boljše razporejene obroke pa še najbrž bi bila manj lačna tekom dneva. Mislim, da je sedaj čas, da spremenim mišljenje in si ne mislim več, kako mi bo priprava obrokov vzela preveč časa ter se znebim straha, ker bom uporabljala tuje izdelke pa pripravo svojega obroka :)

No, sedaj pa moram zajtrk pojest in na delo! Se slišimo ;)

nedelja, 26. oktober 2014

7. dan - menjava ure in cilji

Saj po eni strani je prav lepo, ker sem danes "lahko" spala eno uro več, vendar po drugi, če pomislim, da bo že okoli 16-17h tema, mi to niti malo ni všeč. Imam raje, da so jutra bolj temna kot pa da se hitreje zmrači... včeraj je bilo prav super, ko je bil sonček in sem še ob 17h pridno delala zunaj, sedaj pa se že čuti, da se bo kmalu zmračilo in me kar daje zaspanost, pa niti 16h še ni.. mogoče bo to idealna prilika, da bom napredovala pri moji diplomski nalogi, ker sem se dosedaj izgovarjala, da je zunaj preveč lepo, da bi sedela za računalnikom več ur.


 Vir: http://www.berkeleywellness.com/healthy-mind/stress/article/walking-woods
En teden je naokoli in moram reči, da sem se že miselno malo bolj zavezala k bolj zdravem življenju. Ta teden sem se 4x rekreirala (kolebnica, 20 minutni video, trening nogometa, hoja na svežem zraku), saj sem šla še v petek na 30 minutni sprehod, ko je bilo tako prijetno toplo. Žal nisem imela svoje ure s seboj, tako da nimam nič zabeleženo in nobenih podatkov o tem, koliko kilometrov sem prehodila. V prihodnje bi se rada pripravila do tega, da bi šla vsaj 1x tedensko na sprehod, saj sedaj imam malo straha pred tem, ker imam bolj slabo odpornost in se hitro prehladim. Pa še baje pomaga to pri izboljšanju imunskega sistema :)

V tem tednu sem si tudi skoraj v celoti zapisovala dnevnik prehrana in opazila, da res zelo rada jem in moram jesti vsaj 5x dnevno. To bi v prihodnje rada tudi ohranila, le da bi omejila število obrokov na 5 in ne več, ker tako zaužijem tudi preveč hrane. 

Cilji za ta teden
  • 4-5x rekreacija vsaj 20 minut
  • med obroki vsaj 2h pavze in 2h pred spanjem ne jesti
Vir: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-nutrition-overview.html
Ravno danes sem poslušala po TV, kako slabo vpliva na spanje, če zaužiješ obrok preden greš v posteljo. Večji problem je predvsem to, ker si ponavadi zaželimo ne ravno lahko prebavljivo hrano in namesto, da bi dobro spali, telo prebavlja obrok in posledica je slabši spanec. Ker sama ne spim ravno dobro, bom poskušala paziti, da vsaj 2h pred spanjem ne bom jedla, torej bo okrog 20h zadnji obrok.
Vir: http://www.wrd.org/water_quality/drinking-water-standards-california.php
Probleme imam tudi s premajhnim vnosom tekočine, vendar sem opazila, da če želim vse naenkrat spremeniti, ni potem nič iz tega. Če sem 1 leto lenarila, si sedaj lahko vzamem vsaj 2-3 mesece časa, da uvedem novo rutino oz. boljše prehranjevalne in rekreativne navade :) tako, da se bom držala tistega pravila - vsaj 21 dni ponavljaj neko stvar, da ti preide v navado :)

Se slišimo ;)

četrtek, 23. oktober 2014

4. dan - počitek :)

Če pomislim, da smo že proti koncu oktobra, me kar malo zmrazi, ker gre čas tako hitro naprej. Saj vem, da so vse ure enako dolge in včasih se mi res taaaaako vleče dan, ampak na sploh se mi zdi, da če nisi aktiven, gredo dnevi, meseca in celo leta tako hitro naokoli brez da bi človek naredil kaj posebnega ali uresničil kakšno željo, cilj...

Za ta teden sem si zadala, da bom telovadila vsaj 4-5x tedensko in zaenkrat mi gre kar dobro :) vem, da mi bo telovadba pomagala pri tem, da bom imela več energije za ostale stvari in se bom boljše počutila, pa čeprav je včasih tako težko nameniti 30 minut za vadbo, a pred TV ali računalnikom, bi človek kar ležal ali sedel. Po eni strani se sprašujem, kako smo ljudje čudna bitja in iščemo skoraj vedno bližnjice, ker se nam ne ljubi potruditi ali vlagati svoj čas. Na dolgi rok je vsekakor boljše it postopoma, saj so končni rezultati boljši in občutek, da si nekaj dosegel s svojo vztrajnostjo božanski.
 Vir: http://www.planet-lepote.com/gibanje-izboljsa-samopodobo-vseh-ljudi
Včeraj se nisem nič oglasila, saj je bilo zjutraj precej grdo vreme, po delu pa ni bilo dovolj časa za to, saj sem šla do fanta pogledat, če me mogoče pogreša :) zvečer sem se še oglasila pri kolegicah, s katerimi se dobivamo 1x tedensko, da se malo razgibamo. Sicer je to bolj v sklopo amaterskega nogometa, vendar večina hodi za družbo in veselje ter ne ravno zaradi ambicij, da bo nekaj dosegla pri tem. Smo pač malo prepozno začele, da bi lahko o tem razmišljale :)

Vir: http://www.nzs.si/novice/2013-05-17-V-soboto-v-Mariboru-v-znamenju-zenskega-nogometa
Treningi trajajo večinoma 1,5h in potekajo tako, da se najprej ogrejemo s tekom, naredimo par razgibalnih vaj, nato nekaj šprintov ter vaj z žogo, proti koncu treninga odigramo še partijo nogometa, se raztegnemo ter s tem je trening končan :) opazila sem, da sem zeeelo veliko izgubila na eksplozivnosti, kondicijsko pa sem tudi med slabšimi, čeprav sem bila včasih zelo močna v kondiciji in bila med hitrejšimi.

Toliko za tokrat! Danes bom počivala :) jutri je nov dan in mogoče čas, da preizkusim kakšno novo vadbo ali video na youtubu :) se slišimo!

torek, 21. oktober 2014

Kako v 20 minutah porabiti 200 kalorij?

Zjutraj sem omenila video, ki prikazuje, kako kakovostno izkoristiti 20 minut, kadar smo na tesnem s časom. Ker med delovnim časom grem večkrat po stopnicah, sem čutila mečne mišice od skakanja čez kolebnico in zato okrevala ali bi sploh danes naredila ta video, da ne bo jutri preveč hudo. Nekako sem se prepričala, čeprav še sama ne vem kako :) in najbrž mi bo jutri žal za to odločitev :D za lažjo predstavo in kot zanimivost pa najprej slika, ki prikazuje koliko je 200kcal glede na različno hrano :)
 Vir: https://eagorainst.wordpress.com/category/dica/page/6/

Potek vadbe
  • Ogrevanje: 2 minuti s preprostimi poskoki na mestu, ki so mene že kar precej izmučili, tako da sem jih delala le 70 sekund in se spraševala v kaj se sploh podajam, če niti ogrevanja ne morem speljati kot prikazuje? Naslednjih 50 sekund sem naredila par vaj za ogrevanje in nato začela z vajami, ki so prikazane v posnetku. 
  • 3x po 1 minuto narediš vaje dviganje kolen - skipping, izmenični poskoki, stopanje na klop, široki počepi in ležeče kolo. Med vsako vajo sem si vzela 10 sekund pavze, pomagala sem si s intervalnim odštevalnikom, ki sem ga našla na youtubu
  • Ko narediš prvi krog vaj, si vzameš cca 1,5 minute pavze in potem vaje ponoviš še 2-krat.
Malo sem se uštela, saj sem v prvem krogu izpustila široke počepe, sicer pa naredila podobno kot je opisano. Na koncu sem posvetila še 2 minuti raztezanju in potem šla direkt pod tuš, saj je vse teklo z mene, kar pomeni, da nisem ravno lenarila :)
Najbolj mi je všeč vaja stopanje na klop, pri kateri sem jaz uporabila škatlo polno s časopisi kot rekvizit :) pri izmeničnih poskokih nisem šla tako nizko, ker mi je bilo že tako precej naporno.

No, sedaj najbrž vse zanima je ali je res možno toliko kalorij porabiti v tako kratkem času... odgovor je skoraj, če bi šla res na polno bi dosegla to mejo, tako sem jih po Garminu sodeč porabila 153kcal v 22 minutah in 49 sekundah pri povprečnem srčnem utripu 154 :) saj bi dala dokazni material, toda brat mi je sformatiral disk in dal nov operacijski sistem, tako da se zaenkrat še ne znajdem najbolje :)
 Vir: http://covermyfb.com/covers/27956/yes+i+did+it+/54862

2. dan

Dobro jutro! Čeprav je bilo kar težko vstati in sem celo prespala prvo budilko ter se zbudila 5 minut kasneje, sem se že lažje uredila kot včeraj in za to potrebovala cele 3 minute manj, ki jih bom kot zgleda kmalu porabila, saj mi sploh ne tečejo besede in razmišljam o čem bi pisala :)

Včeraj sem mislila, da bom šla malo na zrak, ampak žal je padal dež, tako da ni bilo nič iz tega, zato sem skakala s kolebnico.
Vir: http://www.zdravo.si/kolebnica.html

Naredila sem par ogrevalnih vaj, nato 5x100 poskokov s kolebnico in potem še nekaj raztezevalnih vaj, kar je naneslo skupaj ravno 20 minut. Za poskoke s kolebnico sem potrebovala na začetku več, potem pa vedno manj časa. Časi: 1:18, 1:20, 1:18, 1:14 in 1:12.

Med službo mi je uspelo tudi narediti:
15x trebušnjakov, pri katerih so se mi tako tresle mišice kot da bi jih naredila že 100 :D
15x dvigov noge z vsako nogo
15x dvigov noge na vseh štirih z vsako nogo


Vir: http://bevcmiha.wordpress.com/2011/10/12/nasveti-pri-bolecinah-v-rami-2-del/; http://www.ringaraja.net/clanek/vaje-za-nosecnice-2del_3584.html; http://www.tekaskiforum.net/clanki/61

Počutila sem se precej zadihano in čutila musterfiber na nogah kot da bi ne vem kaj počela. Moje mišice res niso več navajene delat, ampak se bodo že naučile :)
Danes bom preizkusila tale video, ki ga nisem niti še utegnila pogledat -> Kako v 20 minutah porabiti 200 kalorij? Slučajno sem ga zasledila na FBju in upam, da ne bom umrla zraven :)

Zdaj sem pa že malo pozna, šibam :D

ponedeljek, 20. oktober 2014

1. dan - pa se je začelo :)

Dobro jutro! Odločila sem se, da bom skušala pred službo napisati objavo, čeprav glede na današnje počutje ob zbujanju ob 6:30, bo to kar težka, saj sem bila zjutraj precej bolj počasna in neorganizirana kot drugače. Pa tudi zdi se mi, kot da sem spala 2h manj, a sem le 30 minut.
Vir: http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-image-wake-up-boy-frightened-his-bed-jump-image31367076
Eh ja, najbrž se more človek samo naučiti in vztrajati ter je sčasoma lažje :) vsaj upam, ker bi rada vstajala med tednom ob 6h, med vikendom pa med 8-9h.

Danes sem imela okroglih 60 kg in danes je čas, da začnem resno z mojim projektom.
Vir: http://www.brightonyourhealth.com/weight-loss-methods-learned-french-italians-time/

Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 18.10.:
Prsi     92
Pas - kjer je najožji del     71
Trebuh - kjer je popek      83
Medenica                       89
Boki - najširši del telesa  103
Stegno - merjeno na zgornjem delu  58.5
Koleno - merjeno nad kolenom         39.5

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža            59.5.
% maščobe 26.6%
% vode        53.5%
% mišic       36.2%
Visoka sem cca 164cm.

Cilj današnjega dne je: 20 minut bilokatere rekreacije ;) se slišimo!

sobota, 18. oktober 2014

Dnevnik po vzoru udeležencev Maxximum izziva

Živijooo :) že večkrat sem se želela prijaviti na Maxximum izziv, toda ne želim biti javno razkrita celemu svetu, zato sem se končno odločila, da bom pisala dnevnik, vendar na blogu in ne na njihovem portalu. 
http://www.maxximum.si/Dogajanje/Splo%C5%A1no/5/29/782/5/Maxx_FIT_IZZIV/

Maxximum izziv je za vse, ki si želijo izboljšati fizično pripravljenost, izboljšati postavo ter obenem še prehranjevalne navade. Sama si želim vse to, čeprav sem skoraj amaterka, saj sploh nimam idej, kako bi zdravo, a raznoliko jedla ter nisem bila športno aktivna skoraj celo letošnje leto z izjemo januarja, februarja in maja, ko sem opravila vsaj 10 vadb v celem mesecu.


Malo o meni
Stara sem 25 let in prihajam iz Primorskega dela Slovenije. Nisem redno zaposlena, sem pa v zadnih letih dala kar nekaj študentskih del skozi, tudi trenutno delam preko študenta. Pri študiju sem pri koncu, saj me čaka samo še diploma. Na ljubezenskem področju je precej pestro, čeprav sem skoraj že 2 leti v vezi, je bila to precej razburkano obdobje, a sedaj naj bi se tudi to malo spremenilo na bolje in na sploh sva se zmenila, da jo bova malo prevetrila :) še vedno živim pri starših in sicer v majhni vasici, kjer je kar precej gozda, po katerem sem včasih bolj redno tekla.

Rekreacija in prehranjevanje
Nikoli se nisem z ničemer resno ukvarjala, sem se pa rekreativno s tekom (2011 - junij 2014) ter z nogometom (avgust 2010 - oktober 2013). Zadnje leto sem se pa precej ulenila kar se tiče športanja, kar se tudi pozna na moji mlahavi postavi.
Včasih sem ogromno jedla, po 20 letu sem to morala zmanjšati, saj se mi je začelo precej poznati, zadnje leta pa kakor nanese, včasih se bolj pazim, včasih manj, a vedno je problem, da nimam idej, kako bi raznoliko jedla in tudi volje za eksperimenitranje, saj se mi je večino poskusov ponesrečilo. Se pa zavedam, da si je potrebno treba vzeti vsaj nekaj časa za pripravo in kuhanje ali pečenje, če se želiš kvalitetno prehranjevati.

Cilji
Želim si, da bi bila sposobna preteči velik maraton 42km ter se naučila pripravljati zdrave obroke in naredila svojo knjižico z recepti. Rada bi povezala šport s uravnoteženo prehrano, saj opažam, da če te dve stvari pri meni nista urejeni, se precej slabo počutim, kar vpliva tudi na vse ostalo.
Vir: http://www.paws2014.com/alert-prop-415-supporters-need-attend-board-supervisors-meeting-tuesday-september-16/
Se beremo :)