petek, 14. november 2014

26. dan - končno sem dobila pravi zagon :)

Pozdravljeni :) ta teden sem res vesela, ker sem dobila končno pravi zagon za vadbo pa tudi pri prehranjevanju se malo bolj pazim. Že res, da si nisem za ta teden zadala velikih ciljev, vendar počasi se daleč pride in tega se bom skušala držati, sploh pri spreminjanju navad.
Vir: http://postfallsonthego.com/category/healthy-living/

Dosežki do sedaj v tem tednu:
  • 2 dni manj kot 60kg
  • prigrizki in sladkarije spravila na minimum (pojedla le en mini toblerone s temno čokolado in 2 koščka mlečne čokolade z lešniki pa še to postopoma v 3 dneh)
  • 2 dni telovadila zjutraj pred delom (sicer le 5 in 8 minut, ampak za začetek je to odličen napredek)
  • vsaj dan spijem vsaj 0.5l tekočine (trenutno Cedevito, vendar sem že zmanjšala količino praha iz 20g na 8g na 0.5l)
  • poskusila sem avokado, ker naj bi bil oh in sploh živilo :) nisem ravno navdušena, a tudi sovražim ga ne :D še 1/4 njega me čaka v hladilniku ;)
V torek zjutraj sem naredila 5x1 minuto:
- 47 trebušnjakov
- 35 dvigov leve noge (ležim na boku, roka mi podpira glavo)
- 32 dvigov desne noge
- 31 iztegov in spustov na vseh štirih - opora na dlani in kolena (sem na vseh 4, roke so navpične, najprej 10x levo nogo potegnem čimbolj k sebi in nato raztegnem, nato počnem isto z desno nogo)
- plank
Skupno 5 minut in 40 sekund. Po vadbi precej zadihana :)

V sredo sem šla na trening nogometa (75min), ki je bil predvsem bolj kondicijski, tako da tek na 100 in en način vključen v razne vaje. Po koncu treninga so me tako bolele noge, da sem s težavo hodila, vendar mi je to dalo nov zagon, da se spet spravim v formo, saj včasih so me te vaje izmučile, vendar ne tako kot tokrat. 

Včeraj zjutraj sem naredila 6x1 minuto:
- 49 trebušnjakov
- 39 dvigov leve noge
- 33 dvigov desne noge (mi ni jasno zakaj z desno delam veliko bolj s težavo kot z levo nogo... se mi trese že po 10 dvigih in je res mučno)
- 35 iztegov in spustov na vseh štirih
- plank (muučnoooo)
- 25 globokih počepov (kolena ne gredo preko stopal)
Skupno z raztezanjem 8 minut. Počutje super, saj mi je uspelo se pripraviti, da sem se vsaj malo razgibala in tako popolnoma prebudila. 
Med delom pa še šla na 30 minutni sprehod z vozičkom (delam kot varuška).

Še vedno je veliko stvari za spremeniti in mogoče se tej dosežki ne slišijo ravno veliko, ampak sama sem čisto ponosna nase ;) lep vikend ;)

ponedeljek, 10. november 2014

22. dan - spet v akciji :)

Prejšnji teden je bil precej naporen, tako da razen službe in nujnih opravil, nisem naredila nič drugega. Še vedno sem bila na meji ali bom zbolela ali ne, zato sem tudi namenila več časa spanju. Sedaj se počutim super in vesela sem, da z vsakim tednom spoznam nekaj novega o sebi. Prejšnji teden sem ugotovila, da če ne telovadim do 18-19h, potem sploh nimam volje, še manj pa energije za to, zato bom poskušala poslušati mamin nasvet, da bi telovadila preden bi šla delat. Sicer to nisem nikoli počela z izjemo enega ali dveh mesecev na faksu, ko sem spomladi hodila tekat :)
Vir: http://thelacquerlab.com/blogs/news/13590862-good-morning-high-metabolism-workout
Razmišljala sem, kakšne cilje naj si zadam za ta teden in ugotovila, da bom morala it res bolj počasi kot sem si v začetku zadala... včasih nisem imela problemov s tem, da se malo zadržam pri hrani, sedaj pa je to postalo nekaj precej težjega in se stežka uprem. Tudi pri količinah je problem, saj včasih sem pojedla piškot ali dva, sedaj pa jih manj kot 5 ne pojem in to dodatno zraven obroka... Saj če bi bilo to sam enkrat toliko, ni nič takega, ampak se dogaja vsaj 4-5x tedensko. Glede na to, da je še brat opazil, da sem se zredila, je to še dodatna brca v rit. Mi je pa zelo zanimivo to, da sploh ni opazil, da sem v letu 2012 - 2013 shujšala 7-8kg, sedaj pa ko sem se nazaj zredila za 5kg, mi pa pravi, da še nikoli nisem bila taka :)
Cilji za ta teden 
  • 4x 15 min rekreacije
  • sladkarije, piškoti in razni prigrizki - max toliko kot je zapisano na embalaži za en obrok
  • vsaj 0.5l tekočine


Vir: http://www.zurnal24.si/mere-telesa-veliko-povejo-o-vas-clanek-42689
Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 6.11.:
Prsi     93.5 (pred 3 tedni 92) 
Pas - kjer je najožji del    72 (pred 3 tedni 71) 
Trebuh - kjer je popek      84.5 (pred 3 tedni 83)
Medenica                       89.5 (pred 3 tedni 89)
Boki - najširši del telesa  104 (pred 3 tedni 103)
Stegno - merjeno na zgornjem delu  59 (pred 3 tedni 58.5)
Koleno - merjeno nad kolenom         39.5 (ni sprememb)

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža           60.5 (pred 3 tedni 59.5.)
% maščobe 27.2% (pred 3 tedni 26.6%)
% vode        53.1% (pred 3 tedni 53.5%)
% mišic       36% (pred 3 tedni 36.2%)

Glede na to, da sem v treh tednih nazadovala, namesto napredovala, sem še fantu povedala, da hujšam, tako da me bodo sedaj z vseh strani opominjali, če se bom hotela preveč prekršit ;) saj največji problem je, ker počasi bom lahko samo 2-3 kavbojke oblekla, ne da bi me preveč stiskale... sploh ne morem verjet, kako sem lahko dopustila, da sem se iz 55kg zredila na čez 60kg, sploh ker sem takrat shujšala s precej telovadbe in jedla normalno, le zmerno in manjše količine...

No, ja ... vzponi in padci so vedno, vendar vseeno strmim k temu, da bom dosegla nek normalen nivo pri katerem bom lahko celo življenje vztrajala, sploh ker sem opazila, da to zeeelo vpliva na moje počutje, samozavest, sproščenost in odnose z ostalimi ljudmi. Se slišimo :) 

sreda, 05. november 2014

17. dan - Malincina FIT beležka

Hej, hej spet sem tukaj in to s pomembno novičko ;) tisti, ki ste naročeni na Malincine novičke preko elektronske pošte, najbrž že veste o čem bo tekla beseda, ostale pa naj razveselim, da je Malincina ekipa objavila na svoji spletni strani brezplačno FIT beležko za november in december. 
Vir: http://www.startaj.si/8806387/Spletna-trgovina-Malinca-Ko-veselje-do-zdrave-prehrane-postane-posel
V FIT beležki si lahko zapisuješ svoj jedilnik, trening, motivacijske misli in cilje. Narejena je kot naravnost zame in najbrž še za koga drugega, ki ne čaka na novo leto, da si bo zadal nove cilje in do takrat le užival, ampak bo ukrepal že sedaj. Tukaj si jo lahko prenesete v:
* word formatu - www.malinca.si/datoteke/fit_belezka_7.docx ali
* pdf formatu - www.malinca.si/datoteke/fit_belezka_7.pdf :)

Sama sem čisto navdušena, ker je res luštno oblikovana. No, sicer sem malo v zamudi, tako da bom od jutri naprej začela, vsaj kar se mer in številk tiče, ker sem že zajtrkovala.

Čeprav je zunaj precej vetrovno in mrzlo, sem vesela, da sem prosta, saj bom lahko šla končno v nabavo po hrano in kupila kaj takega, kar nisem še preizkusila. 
Vir: http://www.studentmoneysaving.com/food-shopping-student-discounts/
Odkar redno delam (čeprav najbrž le še manj kot pol leta), sem se odločila, da bom preizkusila nove izdelke, ki si jih včasih nisem privoščila zaradi cene ali česa drugega. Čeprav sem razmišljala, kako je smešno, da si bom čokolado za 1-2€ brez slabe vesti kupla, za isti denar bi pa lahko kupila oreščke, ampak se mi zdijo predragi pa čeprav jih imam rada. To bom skušala skozi svoj proces spreminjanja spremeniti, da ne bom gledala le na ceno, ampak tudi kaj dobim za to in kako to vpliva name.

Slovenian bloggers 27.10. - 2.11.2014


Want to know what Slovenian Bloggers were up to?
Follow us on Facebook and Twitter.

Sarah Polisholic Blog: First post about my Liquid Perfections.
Lana`s fairytale: Makeup Revolution Palette Review.
Confession of a makeup shopaholic: New in - October.
Invisibly Perfect: Empties #1.
All things artsy: Quick and very easy DIY for room decor.
Mateji ustvarjata: Sleek Rio Rio.
Jessie Fairytale: L`occitane hand cream: Cherry blossom – review.
Tomaž Gorec: Turistični vodič za otok Krk.
Life of Invisible Bloggers: Quotes #1.
Bukla na buklo: Would You Rather Book TAG.
Katja Perko: She is my new love!

ponedeljek, 03. november 2014

15. dan - eh ja ... ti grlo ti, le zakaj mi nagajaš?

Žal se ne morem ravno pohvaliti, saj že odkar se nisem oglasila, se me viroza vztrajno drži. Zato tudi svoje cilje nisem ravno izpolnila, sem pa vseeno šla 2x na sprehod, ko je bilo še prijetno toplo in brez vetra, kar je bila mogoče napaka in se mi zato viroza še kar vleče. Pri prehrani sem bila kar pridna in se lepo držala tega, da sem jedla 4-5x dnevno na povprečno 3h in vsaj 2h pred spanjem nisem jedla. Res je, da sem prejšnji teden lepše spala, vendar ne vem ali je to dejansko zaradi tega, ker pred spanjem nisem jedla ali zaradi tega, ker sem bila bolna. 
Vir: http://www.christtheking.ca/AnointingofSick.html
Na srečo vročine ni več, vendar me grlo še vedno muči. To ne vpliva najboljše na moje spreminjanje navad in hujšanje, ampak zdravje je na prvem mestu in je boljše, da ozdravim kot pa da se mučim z rekreacijo, ko še za osnovne stvari s težavo zberem dovolj volje. Mogoče bo že jutri boljše in bom lahko nadaljevala, kjer sem zaključila ;) do poletja je še dovolj časa, zato en teden pavze ne povzroča prevelike škode... upam :)

No, se slišimo ;)