petek, 17. julij 2015

50. tekaški trening in vadba za trebušne mišice

Pa sem ga le dočakala... ja, 50 tekaški trening, ki sem ga tako čakala. Rezultat ni najboljši, saj sem cel dan letala po trgovinah, ker me je res izmučilo..
 
Tek ni bil nič posebnega, počasnejša kot ponavadi, sva pa s sosedo videli kar 3 kolesarje na tej poti, tako da zgleda, da je kar oblegana, sploh če povem, da živim v majhni vasici :)

Včeraj sem naredila še vadbo Brazil Butt Lift in sicer video za krepitev trebušnih mišic Tummy Tuck. Hitra verzija videa je spodaj, ko ga je izvajala Catherine St-Pierre
Z izjemo Plank verzij sem ga naredila brez večjih težav, je pa res, da danes čutim mišice, ampak ni tako kritično kot je bilo ponavadi :) Garmin je pokazal, da sem za omenjeno vadbo porabila 65kcal.

Toliko za danes! Uživajte ;)

torek, 14. julij 2015

49. tekaški trening in cilji do konca meseca

Včeraj sva odtekli 5km in še malenkost izboljšati čas :) sem pa razmišljala, da bi bilo pametno vključiti tudi kolesarjenje v mojo rutino, saj pravijo, da kolesarjenje krepi kolena, tek pa jih baje iztroši. Zato sem si zadala naslednje cilje do konca meseca julija:

  • tek na 5km pod 32 minut
  • podaljšati razdaljo na 6km
  • začeti kolesariti vsaj 1x tedensko
  • narediti 2 vadbi tedensko - za trebušne mišice, za noge in zadnjico

Ta teden imam namen preštudirati v katerih območjih srčnega utripa je priporočljiv tek in katera vrsta teka, saj se mi zdi, da mejo, ki jo želim doseči (165 - 172 utripov/minuto) je mogoče malo preveč za vsak tek, vsaj glede na prebrano v zadnjih dneh. Pretiravat pa tako ali tako nimam namena, ker imam cilj čimveč časa tečt, ne pa se pri 26 letih iztrošiti :) 

sobota, 11. julij 2015

48. tekaški trening + priprave na današnje žuranje :)

Ni v moji navadi, da tečem zaporedne dneve tudi zaradi problemov s kolenom, ki sem jih imela v preteklosti, toda včeraj se je že drugič v tem tednu to zgodilo. Soseda je želala, da greva teči in ker sem imela zvečer obveznosti, sva šle ob 18h. Sicer je bilo njej kaj kmalu žal, ker ne prenaša ravno najboljše vročine in kljub temu, da ni bilo tako zelo vroče, se ji je to poznano že na ravninski progi. Sama z vročino nimam težav in v zadnjih letih lažje prenašam toploto in visoke temperature kot zimo in nižje temperature :)

Zanimiv mi je bil občutek pri prvih dveh km, saj sem lažje tekla hitreje in čeprav je slišat čudno, se mi zdi kot da je četrtkov tek pripomogel k temu, da sem bila hitrejša. Pač v smislu, da sem takrat premaknila mejo višje in sedaj noge niso čutile takega napora :) malo čudno sem to sedaj napisala, ampak upam, da razumete, kaj mislim :D

Danes pa končno Pop design po dooolgem času :) ne vem zakaj, ampak Rudanov glas mi je noro dober in se mi kar naježi koža, ko ga slišim... res ful dober občutek :D
Pred žurom pa pre-party z Ultra Europe Live prenosom preko youtuba - komaj čakaam :) 
Še nekaj manj kot 7h in akcija... joj upam, da bom drugo leto šla poslušat v živo, ker to je noro, bila sem prvo leto in res nepozabno doživetje, norela, plesala, žurala, top vikend leta 2013 :)

Lep vikend! Jaz ga bom sigurno super preživela, upam, da tudi vi :)

petek, 10. julij 2015

47. tekaški trening

Včeraj je naneslo tako, da sem šla sama tečt in zato sem se odločila, da bom tekla glede na srčni utrip. Včasih sem tekla med 165 - 172 utripov/minuto in pri tem tudi precej hitro napredovala, tako da sem se tega držala tudi včeraj. Že v začetku je bilo opazno, da nisem bila vajena teči pri tem utripu, vendar po prvem km je bil občutek že boljši, zdelo se mi je kot da letim in sem precej hitro prišla naokoli :)
Čas na podobni razdalji sem izboljšala za malo več kot 2 minuti, čeprav sem hotela odteči 4km, sem proti koncu poti srečala psa, tako da ni bilo druge kot se ustaviti. Mislim, da se bom v prihodnje kar držala tega, da bom poskušala 1x tedensko odtečt sama, pa čeprav krajšo razdaljo, da pridobim tudi na hitrosti, ne zgolj na vzdržljivosti. 
 
Letos najbrž ne bom šla nič na morje za več dni, zato pa poskušam si vsaj doma pričarat poletno vzdušje z poslušanjem poletnih pesmi :)

Lep vikend ;)

sreda, 08. julij 2015

46. tekaški trening - čiščenje robide :D

Danes so napovedane ohladitve in zvečer veliko padavin, čeprav zaenkrat še nič ne kaže na to, zato sva včeraj odtekli najin krog, vendar sva šli na 4km, saj sva bili še malo utrujeni od prejšnjega dneva. Po končanem teku je z mene kar teklo pa čeprav med tekom sploh nisem čutila take sopare kot dan poprej.
Kot sem omenila pri 45 treningu sem poskušala v prvem in drugem delu pospešit in uspelo mi je :) je pa rekla soseda, da kam sem tako bežala v drugem krogu, ker me ni mogla ujet pa sem rekla, da sem vidila, da imam tukaj rezervo in sem poskušala izboljšati svoj čas. Čeprav sem bila v tretjem delu počasnejša kot zadnjič, vendar glede na podatke sem vseeno v skupnem seštevku na 4km izboljšala svoj čas in ga znižala na malenkost manj kot 28 minut :) Aja 3.5km proge je ista na 4km in 5km, od 3.5km naprej se razlikuje.

Da tečeva 3-4x tedensko mi je super, vendar bom mogla še nekaj na eksplozivnosti delat, da bom hitrejša, saj opažam, da sicer pridobivam kondicijo in tudi povprečni srčni utrip je vedno nižji, vendar mi manjka eksplozivnost in ne morem kar naekrat pospešit. Vem, da mi je v preteklosti pomagala vadba Brazil Butt Lift - Bum bum, v kateri so vaje predvsem za noge, stegenske in zadnjične mišice. Čeprav je v hiši kar toplo, bom vsaj nekaj vaj poskušala narediti :)

Danes sem šla očititi pot, saj se je že tako začela zaraščati robida, da ni bilo druge kot it. S seboj sem imela tudi uro, ker me je zanimalo, kako bo pokazalo progo, kjer sem čistla.. spodaj je rezultat :)
No toliko za danes, jutri pa naprej :)

torek, 07. julij 2015

45. tekaški trening

Kljub temu, da greva sedaj skoraj vedno po 20h tečt, je zunaj še vedno precej toplo, le po gozdnih poteh imam dejansko občutek, da je res večer, saj je malenkost bolj hladno ali boljše rečeno zračno. Sama sem se na soparo in visoke temperature kar navadila, saj imam v osnovi veliko rajši poletje kot pa zimo, čeprav je res, da mi je letos neizmerno toplo in tudi ponoči malo slabše spim. 

Sedaj imava navado, da se kar med tekom dogovoriva, koliko bova šle, sama seveda vztrajam pri čimdaljši razdalji, ker mi je cilj, čimprej preteči 10km.. a do takrat je še daleč, najbrž bosta minila vsaj še 2 meseca.
Včerajši tek je šel precej ok skozi, zadnje dva km sem dala vse od sebe, tako da sem ravno v tem delu pridobila na hitrosti in izboljšala celotni čas na 5km za 35 sekund. Glede na povprečni srčni utrip, bom poskušala v prvem in drugem kilometru bolj pospešiti, čeprav sem opazila, da kadar so temperature 25+ sem precej manj eksplozivna kot pa če so nižje. Najbrž tudi samega zraka.. Ne vem..

Opazila pa sem, da so sotekačici izmerno tečne tako imenovane konjske muhe in ko jo je včeraj ena zasledovala, je tako hitro tekla, da skoraj šprintala :D v takih situacijah se vidi, kaj je človek sposoben kljub utrujenosti, visokih temperaturah in soparnem zraku :) se pa čisto strinjam z njo, da so to precej nadležne muhe, saj sem jih že večkrat prinesla domov in šele, ko sem šla pod tuš ugotovila, da je še vedno na meni.. Uničit pa jih je skoraj nemogoče, saj so precej trpežne.. 

Odločila sem se, da bom letos vseeno odtekla en organiziran tek in sicer Tekaški pozdrav jeseni na Krasu, ki bo 7.11.2015 v Sežani. Enkrat sem že bila tam, vendar je bila takrat proga krajša za 1km, tokrat je dolga 9.4km. Moj cilj je čas po 55minut za celotno progo.

Lep sončen pozdrav ;)

nedelja, 05. julij 2015

44. tekaški trening - 5km :)

Čeprav na začetku treninga ni kazalo na to, da bova odtekli 5km, ker ona ni bila ravno navdušena, se je med potjo to spremenilo in me je res pozitivno presenetla :) koončno sem pretekla 5km v enem kosu poleg tega pa ugotovila, da sem se zmotila in imam ob sebi bolj vztrajno in trmasto družbo kot sem si mislila. Najbrž je problem le v malo drugačnem tekaškem načinu teka in ji njej par sekund hoje da nove moči, meni pa odvzame.. ni variante, da bi se sredi hriba ustavila in potem začela spet teči, po mojem bi kar tam obstala, vsaj občutek je ponavadi tak, zato rajši znižam prestavo in grem bolj počasi :D
 
Progo sva odtekli v približno istem tempu kot prejšnjič, vendar pa pazim, da držim po ravnini višji tempo in posledično srčni utrip ter dam več od sebe kot sem prej, ko še nisem imela ure. Moj najboljši čas na 5km je okoli 27 minut, tako da moram trenutnega izboljšat za kar 8 minut, da pridem na podobno formo kot sem bila leta 2012. A vendarle je že to dosežek, da tako pridno tečem, saj 2013 in 2014 sem bolj malo tekla in le pakrat pretekla razdaljo 5km. Sedaj sem pa trdno odločena, da naredim korak dlje in končno pridem do dolžine polmaratona, če bo zdravje dalo tudi do maratona. Ta želja tli v meni že več kot 10 let in rada bi sebi dokazala, da zmorem!

Lepo nedeljo vam želim :)

sobota, 04. julij 2015

43. tekaški trening

Jeej počasi se že bližam 50 treningu in sem res vesela za to, čeprav me malo muči, ker napredek ni ravno takšen kot sem si želala. Že res, da mi je tek prišel v navado in če ne grem parkrat tedensko tečt, mi nekaj manjka, a vseeno bi lahko v tem času bolj napredovala. Odločila sem se, da bom malo popestrila tekaške treninge in jih naredila bolj naporne, ne vem pa še kako bom to uskladila z prijateljico. Ena možnost je da skupaj tečeva 3x tedensko in grem sama še 1-2x tedensko, druga možnost pa da skupaj tečeva bolj hitro in vključiva intervalne treninge, vendar zaenkrt imam občutek, da bo njej to preveč naporno, saj se že sedaj med progo včasih ustavi za par trenutkov. Že res, da je toplo in soparno, vendar to ni izgovor.. pa tudi ni to ravninska proga, ampak precej razgibana, ampak tudi to ni izgovor, temveč samo prednost, da se hitreje pridobi na moči :) rada bi do konca letošnje sezone odtekla 10km v času pod 1h, kar je precej realen cilj, glede na to da imam še cca 4 mesece časa za to dosečt.

Včeraj sva šli tečt 4km, sama tečem vedno brez se ustavit vmes, ona pa se včasih ustavi za par trenutkov in me potem dohiti ali pa jo počakam na koncu proge. So pa časi spodaj in podatki za moj tek in ne njen..

*4 krog: sva hodili, ker sva srečali sovaščane in psa, ki ponavadi skače po ljudeh
Ker sem videla, da imam po ravnini povprečni srčni utrip 145 na minuto, sem se odločila, da tečem malenkost hitreje, kar se je poznalo tudi na včerajšnjem višjem povprečnem utripu in tudi na povprečni hitrosti teka, ki je za malenkost višja kot na 41 in 42 treningu. 

Danes naj bi šle tudi tečt in po vsej verjetnosti preizkust progo na 5km :) komaj čakam!

Upam, da vas sopara in visoke poletne temperature ne preveč utrujajo in uživate nekje v senci ter se hladite z mrzlo pijačo :)

četrtek, 02. julij 2015

42. tekaški trening

Vremenska napoved je super, meni pa tudi velik užitek tečt poleti pa še postavo sem si lepo preoblikovala in sem prav ponosna nase. Od začetka aprila sem shujšala za skoraj 4kg, trebuh je bistveno bolj raven, na nogah vidne mišice, zadnjica pa manjša in lepša :) 

Sedaj povprečno tečem 3-4x tedensko, skoraj zmeraj s sosedo, ki ima sicer družino, vendar se nekako uspeva prilagodit druga drugi, da opraviva skupni trening. Res je, da če tečem z njo, sem počasnejša, vendar je tudi to res, da včasih grem samo zaradi tega, ker sva se zmenili pa čeprav nimam volje.

Včerajšnji tek je bil normalen, čeprav skoraj minuto počasnejši. Mislim, da je krivo to, da nisem tekla prejšnji teden in se pozna, da so bile noge malo izmučene, je pa res, da sem imela tokrat povprečni srčni utrip nižji, torej imam še precej rezerve :)
Danes moram poiskati na Google maps progo, ki bo dolga 5km, da končno doseževa to magično točko in si zadava nov cilj, preteči 10km v enem kosu. Pa tudi razprodaje se bodo začele, mogoče si bom za nagrado kupila novo tekaško majico ali kratke hlače, ker v njih sedaj zgledam mnogo boljše kot sem, tudi celulita je manj kot ga je bilo :) pa čeprav naj bi tek povzročal celulit, če ste mogoče videli članek, ki kroži po FBju na to temo :D