Slovenian bloggers 20. - 26.10.2014

Want to know what Slovenian Bloggers were up to?
Follow us on Facebook and Twitter.

Jessie Fairytale: Hyaluron shower gel.
Barbara`s life: My favourite fall eyeshadows and eye looks.
C`est la vie: Eno ribo za s sabo prosim.
Keep Calm and Wear Lipstick: Perfect pamper day at Wellness.
Bukla na buklo: Weekend in Normandy.
Mateji ustvarjata: Gelish nails.
Confession of a makeup shopaholic: Review of the MUA Glitter Ball Eyeshadow Palette.
Invisibly Perfect: My First Youtube video.
Unlimited Life Plan: How to burn 200 calories in 20 minutes?
Life of Invisible Blogger: Imagination unleashed #1.
Lana`s fairytale: lecka.net package.

8. dan - normalen urnik in malice

Na srečo delam spet za 8h, torej normalen urnik, in imam zato zjutraj več časa, saj še vedno vstajam ob 6.30. Videla sem, da mi nekako za osnovna opravila gre cca 30-40 minut, ostalo bom pa lahko porabila za svoje užitke :) pisanje bloga, iskanje novih informacij, branje ali celo za diplomo - to zadnje ni ravno užitek, ampak kdove mogoče bo še postal :D

Ko sem si zjutraj pripravljala malico za službo, sem ugotovila, da mi je začelo primanjkovati izdelkov in bom morala it v nabavo. Odkar delam, imam večinoma 2 malice, odvisno od trenutnega dela. Prva je okoli 10h in je večinoma sestavljena iz PZ toast od Žita (ali drugega kruha s semeni), rezina ali dve sira ter 2 mandarini.

 Vir:http://trgovina.mercator.si/market/kruh-toast-zito-polnozrnat-400g-3838700078312; http://www.capital.ba/britanci-traze-himnu-za-sir/; http://socialistasn.blogspot.com/2013/07/beneficios-y-propiedades-de-la-mandarina.html 

Drugo malico imam okrog 13h. Ponavadi pojem banano in musli rezino, ki jih kupujem v hoferju - isto pakiranje le, da je okus Čokolada. Všeč mi je, ker niso preveč sladke :)

Vir: http://www.veskajjes.si/zivila/itarice-in-mlevski-izdelki/kosmici-in-pripravljene-zmesi/new-lifestyle-knusperone-muesliriegel-apfel-itna-rezina-skoki-jabolka; http://onetribewellness.com/18-healthy-things-a-banana-can-do-for-you/

Že res, da se te hrane nisem še naveličala, čeprav je precej enolična in za pripravo malice porabim minimalni čas, imam v mislih, da bi bilo dobro poiskati nove ideje. Mogoče tudi za kakšen bolj konkreten in topel obrok, saj imam možnost uporabe mikrovalovne pečice. To bi bilo dobro tudi zato, ker ponavadi ob 17h jemo z domačimi večerjo, torej če bi ob 13h kosilo in ne tako kot sedaj ob 15h, bi imela boljše razporejene obroke pa še najbrž bi bila manj lačna tekom dneva. Mislim, da je sedaj čas, da spremenim mišljenje in si ne mislim več, kako mi bo priprava obrokov vzela preveč časa ter se znebim straha, ker bom uporabljala tuje izdelke pa pripravo svojega obroka :)

No, sedaj pa moram zajtrk pojest in na delo! Se slišimo ;)

7. dan - menjava ure in cilji

Saj po eni strani je prav lepo, ker sem danes "lahko" spala eno uro več, vendar po drugi, če pomislim, da bo že okoli 16-17h tema, mi to niti malo ni všeč. Imam raje, da so jutra bolj temna kot pa da se hitreje zmrači... včeraj je bilo prav super, ko je bil sonček in sem še ob 17h pridno delala zunaj, sedaj pa se že čuti, da se bo kmalu zmračilo in me kar daje zaspanost, pa niti 16h še ni.. mogoče bo to idealna prilika, da bom napredovala pri moji diplomski nalogi, ker sem se dosedaj izgovarjala, da je zunaj preveč lepo, da bi sedela za računalnikom več ur.

 Vir: http://www.berkeleywellness.com/healthy-mind/stress/article/walking-woods

En teden je naokoli in moram reči, da sem se že miselno malo bolj zavezala k bolj zdravem življenju. Ta teden sem se 4x rekreirala (kolebnica, 20 minutni video, trening nogometa, hoja na svežem zraku), saj sem šla še v petek na 30 minutni sprehod, ko je bilo tako prijetno toplo. Žal nisem imela svoje ure s seboj, tako da nimam nič zabeleženo in nobenih podatkov o tem, koliko kilometrov sem prehodila. V prihodnje bi se rada pripravila do tega, da bi šla vsaj 1x tedensko na sprehod, saj sedaj imam malo straha pred tem, ker imam bolj slabo odpornost in se hitro prehladim. Pa še baje pomaga to pri izboljšanju imunskega sistema :)

V tem tednu sem si tudi skoraj v celoti zapisovala dnevnik prehrana in opazila, da res zelo rada jem in moram jesti vsaj 5x dnevno. To bi v prihodnje rada tudi ohranila, le da bi omejila število obrokov na 5 in ne več, ker tako zaužijem tudi preveč hrane. 

Cilji za ta teden

• 4-5x rekreacija vsaj 20 minut
• med obroki vsaj 2h pavze in 2h pred spanjem ne jesti

Vir: http://www.bodybuilding.com/fun/lee-labrada-12-week-lean-body-trainer-nutrition-overview.html

Ravno danes sem poslušala po TV, kako slabo vpliva na spanje, če zaužiješ obrok preden greš v posteljo. Večji problem je predvsem to, ker si ponavadi zaželimo ne ravno lahko prebavljivo hrano in namesto, da bi dobro spali, telo prebavlja obrok in posledica je slabši spanec. Ker sama ne spim ravno dobro, bom poskušala paziti, da vsaj 2h pred spanjem ne bom jedla, torej bo okrog 20h zadnji obrok.

Vir: http://www.wrd.org/water_quality/drinking-water-standards-california.php

Probleme imam tudi s premajhnim vnosom tekočine, vendar sem opazila, da če želim vse naenkrat spremeniti, ni potem nič iz tega. Če sem 1 leto lenarila, si sedaj lahko vzamem vsaj 2-3 mesece časa, da uvedem novo rutino oz. boljše prehranjevalne in rekreativne navade :) tako, da se bom držala tistega pravila - vsaj 21 dni ponavljaj neko stvar, da ti preide v navado :)

Se slišimo ;)

4. dan - počitek :)

Če pomislim, da smo že proti koncu oktobra, me kar malo zmrazi, ker gre čas tako hitro naprej. Saj vem, da so vse ure enako dolge in včasih se mi res taaaaako vleče dan, ampak na sploh se mi zdi, da če nisi aktiven, gredo dnevi, meseca in celo leta tako hitro naokoli brez da bi človek naredil kaj posebnega ali uresničil kakšno željo, cilj...

Za ta teden sem si zadala, da bom telovadila vsaj 4-5x tedensko in zaenkrat mi gre kar dobro :) vem, da mi bo telovadba pomagala pri tem, da bom imela več energije za ostale stvari in se bom boljše počutila, pa čeprav je včasih tako težko nameniti 30 minut za vadbo, a pred TV ali računalnikom, bi človek kar ležal ali sedel. Po eni strani se sprašujem, kako smo ljudje čudna bitja in iščemo skoraj vedno bližnjice, ker se nam ne ljubi potruditi ali vlagati svoj čas. Na dolgi rok je vsekakor boljše it postopoma, saj so končni rezultati boljši in občutek, da si nekaj dosegel s svojo vztrajnostjo božanski.

 Vir: http://www.planet-lepote.com/gibanje-izboljsa-samopodobo-vseh-ljudi

Včeraj se nisem nič oglasila, saj je bilo zjutraj precej grdo vreme, po delu pa ni bilo dovolj časa za to, saj sem šla do fanta pogledat, če me mogoče pogreša :) zvečer sem se še oglasila pri kolegicah, s katerimi se dobivamo 1x tedensko, da se malo razgibamo. Sicer je to bolj v sklopo amaterskega nogometa, vendar večina hodi za družbo in veselje ter ne ravno zaradi ambicij, da bo nekaj dosegla pri tem. Smo pač malo prepozno začele, da bi lahko o tem razmišljale :)

Vir: http://www.nzs.si/novice/2013-05-17-V-soboto-v-Mariboru-v-znamenju-zenskega-nogometa

Treningi trajajo večinoma 1,5h in potekajo tako, da se najprej ogrejemo s tekom, naredimo par razgibalnih vaj, nato nekaj šprintov ter vaj z žogo, proti koncu treninga odigramo še partijo nogometa, se raztegnemo ter s tem je trening končan :) opazila sem, da sem zeeelo veliko izgubila na eksplozivnosti, kondicijsko pa sem tudi med slabšimi, čeprav sem bila včasih zelo močna v kondiciji in bila med hitrejšimi.

Toliko za tokrat! Danes bom počivala :) jutri je nov dan in mogoče čas, da preizkusim kakšno novo vadbo ali video na youtubu :) se slišimo!

Kako v 20 minutah porabiti 200 kalorij?

Zjutraj sem omenila video, ki prikazuje, kako kakovostno izkoristiti 20 minut, kadar smo na tesnem s časom. Ker med delovnim časom grem večkrat po stopnicah, sem čutila mečne mišice od skakanja čez kolebnico in zato okrevala ali bi sploh danes naredila ta video, da ne bo jutri preveč hudo. Nekako sem se prepričala, čeprav še sama ne vem kako :) in najbrž mi bo jutri žal za to odločitev :D za lažjo predstavo in kot zanimivost pa najprej slika, ki prikazuje koliko je 200kcal glede na različno hrano :)

 Vir: https://eagorainst.wordpress.com/category/dica/page/6/

Potek vadbe

• Ogrevanje: 2 minuti s preprostimi poskoki na mestu, ki so mene že kar precej izmučili, tako da sem jih delala le 70 sekund in se spraševala v kaj se sploh podajam, če niti ogrevanja ne morem speljati kot prikazuje? Naslednjih 50 sekund sem naredila par vaj za ogrevanje in nato začela z vajami, ki so prikazane v posnetku. 
• 3x po 1 minuto narediš vaje dviganje kolen - skipping, izmenični poskoki, stopanje na klop, široki počepi in ležeče kolo. Med vsako vajo sem si vzela 10 sekund pavze, pomagala sem si s intervalnim odštevalnikom, ki sem ga našla na youtubu. 
• Ko narediš prvi krog vaj, si vzameš cca 1,5 minute pavze in potem vaje ponoviš še 2-krat.

Malo sem se uštela, saj sem v prvem krogu izpustila široke počepe, sicer pa naredila podobno kot je opisano. Na koncu sem posvetila še 2 minuti raztezanju in potem šla direkt pod tuš, saj je vse teklo z mene, kar pomeni, da nisem ravno lenarila :)
Najbolj mi je všeč vaja stopanje na klop, pri kateri sem jaz uporabila škatlo polno s časopisi kot rekvizit :) pri izmeničnih poskokih nisem šla tako nizko, ker mi je bilo že tako precej naporno.

No, sedaj najbrž vse zanima je ali je res možno toliko kalorij porabiti v tako kratkem času... odgovor je skoraj, če bi šla res na polno bi dosegla to mejo, tako sem jih po Garminu sodeč porabila 153kcal v 22 minutah in 49 sekundah pri povprečnem srčnem utripu 154 :) saj bi dala dokazni material, toda brat mi je sformatiral disk in dal nov operacijski sistem, tako da se zaenkrat še ne znajdem najbolje :)

 Vir: http://covermyfb.com/covers/27956/yes+i+did+it+/54862

2. dan

Dobro jutro! Čeprav je bilo kar težko vstati in sem celo prespala prvo budilko ter se zbudila 5 minut kasneje, sem se že lažje uredila kot včeraj in za to potrebovala cele 3 minute manj, ki jih bom kot zgleda kmalu porabila, saj mi sploh ne tečejo besede in razmišljam o čem bi pisala :)

Včeraj sem mislila, da bom šla malo na zrak, ampak žal je padal dež, tako da ni bilo nič iz tega, zato sem skakala s kolebnico.

Vir: http://www.zdravo.si/kolebnica.html

Naredila sem par ogrevalnih vaj, nato 5x100 poskokov s kolebnico in potem še nekaj raztezevalnih vaj, kar je naneslo skupaj ravno 20 minut. Za poskoke s kolebnico sem potrebovala na začetku več, potem pa vedno manj časa. Časi: 1:18, 1:20, 1:18, 1:14 in 1:12.

Med službo mi je uspelo tudi narediti:
15x trebušnjakov, pri katerih so se mi tako tresle mišice kot da bi jih naredila že 100 :D
15x dvigov noge z vsako nogo
15x dvigov noge na vseh štirih z vsako nogo

Vir: http://bevcmiha.wordpress.com/2011/10/12/nasveti-pri-bolecinah-v-rami-2-del/; http://www.ringaraja.net/clanek/vaje-za-nosecnice-2del_3584.html; http://www.tekaskiforum.net/clanki/61

Počutila sem se precej zadihano in čutila musterfiber na nogah kot da bi ne vem kaj počela. Moje mišice res niso več navajene delat, ampak se bodo že naučile :)
Danes bom preizkusila tale video, ki ga nisem niti še utegnila pogledat -> Kako v 20 minutah porabiti 200 kalorij? Slučajno sem ga zasledila na FBju in upam, da ne bom umrla zraven :)

Zdaj sem pa že malo pozna, šibam :D

1. dan - pa se je začelo :)

Dobro jutro! Odločila sem se, da bom skušala pred službo napisati objavo, čeprav glede na današnje počutje ob zbujanju ob 6:30, bo to kar težka, saj sem bila zjutraj precej bolj počasna in neorganizirana kot drugače. Pa tudi zdi se mi, kot da sem spala 2h manj, a sem le 30 minut.

Vir: http://www.dreamstime.com/royalty-free-stock-image-wake-up-boy-frightened-his-bed-jump-image31367076

Eh ja, najbrž se more človek samo naučiti in vztrajati ter je sčasoma lažje :) vsaj upam, ker bi rada vstajala med tednom ob 6h, med vikendom pa med 8-9h.

Danes sem imela okroglih 60 kg in danes je čas, da začnem resno z mojim projektom.

Vir: http://www.brightonyourhealth.com/weight-loss-methods-learned-french-italians-time/

Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 18.10.:
Prsi     92
Pas - kjer je najožji del     71
Trebuh - kjer je popek      83
Medenica                       89
Boki - najširši del telesa  103
Stegno - merjeno na zgornjem delu  58.5
Koleno - merjeno nad kolenom         39.5

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža            59.5.
% maščobe 26.6%
% vode        53.5%
% mišic       36.2%
Visoka sem cca 164cm.

Cilj današnjega dne je: 20 minut bilokatere rekreacije ;) se slišimo!

Dnevnik po vzoru udeležencev Maxximum izziva

Živijooo :) že večkrat sem se želela prijaviti na Maxximum izziv, toda ne želim biti javno razkrita celemu svetu, zato sem se končno odločila, da bom pisala dnevnik, vendar na blogu in ne na njihovem portalu. 

http://www.maxximum.si/Dogajanje/Splo%C5%A1no/5/29/782/5/Maxx_FIT_IZZIV/

Maxximum izziv je za vse, ki si želijo izboljšati fizično pripravljenost, izboljšati postavo ter obenem še prehranjevalne navade. Sama si želim vse to, čeprav sem skoraj amaterka, saj sploh nimam idej, kako bi zdravo, a raznoliko jedla ter nisem bila športno aktivna skoraj celo letošnje leto z izjemo januarja, februarja in maja, ko sem opravila vsaj 10 vadb v celem mesecu.

Malo o meni

Stara sem 25 let in prihajam iz Primorskega dela Slovenije. Nisem redno zaposlena, sem pa v zadnih letih dala kar nekaj študentskih del skozi, tudi trenutno delam preko študenta. Pri študiju sem pri koncu, saj me čaka samo še diploma. Na ljubezenskem področju je precej pestro, čeprav sem skoraj že 2 leti v vezi, je bila to precej razburkano obdobje, a sedaj naj bi se tudi to malo spremenilo na bolje in na sploh sva se zmenila, da jo bova malo prevetrila :) še vedno živim pri starših in sicer v majhni vasici, kjer je kar precej gozda, po katerem sem včasih bolj redno tekla.

Rekreacija in prehranjevanje

Nikoli se nisem z ničemer resno ukvarjala, sem se pa rekreativno s tekom (2011 - junij 2014) ter z nogometom (avgust 2010 - oktober 2013). Zadnje leto sem se pa precej ulenila kar se tiče športanja, kar se tudi pozna na moji mlahavi postavi.
Včasih sem ogromno jedla, po 20 letu sem to morala zmanjšati, saj se mi je začelo precej poznati, zadnje leta pa kakor nanese, včasih se bolj pazim, včasih manj, a vedno je problem, da nimam idej, kako bi raznoliko jedla in tudi volje za eksperimenitranje, saj se mi je večino poskusov ponesrečilo. Se pa zavedam, da si je potrebno treba vzeti vsaj nekaj časa za pripravo in kuhanje ali pečenje, če se želiš kvalitetno prehranjevati.

Cilji

Želim si, da bi bila sposobna preteči velik maraton 42km ter se naučila pripravljati zdrave obroke in naredila svojo knjižico z recepti. Rada bi povezala šport s uravnoteženo prehrano, saj opažam, da če te dve stvari pri meni nista urejeni, se precej slabo počutim, kar vpliva tudi na vse ostalo.

Vir: http://www.paws2014.com/alert-prop-415-supporters-need-attend-board-supervisors-meeting-tuesday-september-16/

Se beremo :)