27. - 29. tekaški trening

Živijooo :) spet jaz... še malo, še malo pa bom odtekla svoj 30. trening. Če bo vreme to dopuščalo, se bo to zgodilo jutri. 

Vse dni sva tekli s sosedo razdaljo 4.2km in čas na tej progi od najslabšega izboljšali kar za 100 sekund. Na 28. treningu je bila ona tista, ki je poganjala ter dala vso jezo in adrenalin ven, danes pa sem bila jaz tista, ki se nisem dala in šla na maksimum, tako da je pri zadnjem delu proge malo zaostajala za mano. Ne vem še, če bova prihajajoči se teden podaljšali razdaljo, vendar teden kasneje pa bova sigurno poskušali odtečt 5km. 

 Vir: http://www.mapmyfitness.com/blog/holiday-gift-guide-mapmyrun-3573/

V tem tednu bom najverjetneje naročila novo šporno uro in se je že veselim. Gre za Polar M400 hr, ki je dobavljiv v črni ali beli različici. Nisem še odločena v kateri barvi ga bom vzela, vendar bo najbrž to kar črna, saj je manj občutljiva, čeprav mi je bela ura noro huda :) Katero bi vi vzeli na mojem mestu?

Vir: http://forlivingstrong.com/dont-diet-change-your-lifestyle

In še ena vesela novica! Odkar sem napisala objavo o napredku glede teže in mer, se moram pohvaliti, da sem bila vse dni od takrat z izjemo 19.5., ko sem imela 60kg, pod 60kg, 23.5. sem imela celo 58.9kg :D zelo sem vesela, ker se počasi a vztrajno bližam svojemu cilju, poleg tega se napredek lepo pozna tudi na postavi in počutju.

V upanju na lep sončen teden vas lepo pozdravljam :)

23. - 26. tekaški trening

Hej ;) vikend je bil precej pester in naporen, tako da sem danes kar utrujena :( tokrat vam bom spet malo opisala moje pretekle tekaške treninge. S sosedo sva se zmenili, da bova šli 4x tedensko tečt in sicer torek, četrtek, sobota in nedelja. Zaenkrat nama tako obema najbolj ustreza. Kot lahko vidite, sem že opravila 26. tekaški trening, kar niti ni tako zelo malo, pozna pa se že na kondiciji in da imam med treningom tudi občutek lahkotnosti, ko noge kar same od sebe tečejo. Tudi vzponi mi večinoma ne predstavljajo večjega problema.
Za vikend sva razdaljo podaljšali, saj je rekla, da ji proga na 3.7km ne najbolj ustreza, ker je delno asfaltna in se zadnji 1km večinoma vzpenjaš ter ji je prehudo in ne zmore.

23. trening je bila pretečena razdalja 3.7km
24. trening je bila pretečena razdalja 2.7km ob 6h zjutraj! (verjetno je zato tako slab čas, ker je telo štrajkalo v smislu, zakaj ga tako zgodaj mučim :D)
25. in 26. trening je bila pretečena razdalja 4.2km 
Sedaj sva na 4.2km, če google maps pravilno kaže, proga je delno razgibana, ampak se mi zdi glede vzponov manj naporna kot na 3.7km. Nekajkrat jo bova pretekli, nato pa končno prešle na 5km. Takrat bom pa upam, da že imela novo tekaško uro :)

Vir: http://tallahasseescene.com/2015/02/fsu-fitness-wellness/

Pri teku mi je tudi všeč to, ker se gibam zunaj in počasi pridobivam temnejšo barvo, saj v osnovi sem precej svetle polti. Obraz si v 90% namažem s sončno kremo, vendar ne pretiravam z nanosom, saj se mi koža spoti in mi je že šla med tekom krema pomešana s potjo v oči in je bilo precej moteče. Ostale dele telesa pa ne namažem, saj za 30 min, ko sem zunaj, se mi ne zdi potrebno pa tudi tečem večinoma ob jutranjih ali večernih urah, ko sonce ne tako žge. Glede na to, da tečem v tekaški kanateri (majici brez rokavov), sem že dobila nekaj barve po rokah in moram reči, da mi je to prav všeč :)

Upam, da letošnje poletje ne bo tako deževno kot lansko, ker glede na to, da sem kar vremensko občutljiva, me dež, megla in oblačnost prav ubija. Že ta teden bo baje dež, vendar upam, da se bo napoved spremenila, ker v petek, ko je deževalo, sem bila prav lenobna in brezvoljna. Upam, da bom to z rednim gibanjem vsaj malo omilila, ker grem prav sama sebi na živce, ko pridejo takšni dnevi.

Lep dan še naprej :)

Napredek glede obsegov telesa in teže

Spet jaz :) res je, tokrat se bolj pogosto oglašam, kar je posledica več prostega časa. Tokrat bom pisala o napredku, ki sem ga dosegla v zadnjih 6 tednih, odkar sem začela teči in malo bolj paziti kaj jem ter koliko vode spijem.

Osebno sem res zadovoljna z napredkom, saj sem zgubila 16.5 cm skupaj na 7 merjenih mestih, največ pa na predelu trebuha, pasa in medenica in sicer kar 10.5cm. Tudi kilogrami se počasi, a vztrajno nižajo in danes sem že prišla pod 60kg, zjutraj sem imela 59,8kg :) 

Glavni cilj je seveda 55kg, ki bi ga rada dosegla z normalnim relativno zdravim prehranjevanjem in športom, stradanje pri meni ne pride v poštev (niti ni zdravo pretirano omejevanje s vnosom kalorij), ker rada jem in imam tudi kar dobro presnovo, še boljšo pa če se obenem tudi redno rekreiram. Vendar do takrat je še daleč.. naslednji cilj je v roku meseca pod 59kg.
Opazila sem tudi, da me precej mastna hrana, ki sem jo jedla, ko sem bila na prvomajskem oddihu - burek, cvrta hrana, pica precej zapacka in sem potrebovala skoraj teden, da sem se sčistila in prišla na kg pred dopustom.

 Vir: http://www.lifestylenatural.com/805/Ritem-prehranjevanja-in-razmerja-zivil-so?cookietime=1431337275

Probleme imam predvsem s tem, da nisem dobra kuharica in imam premalo idej za obroke ter tako jem precej enolično hrano, kar bi rada v prihodnje spremenila. To bom naredila predvsem z branjem različnih forumov, ki se mi zdijo res velika zakladnica idej :)

Se beremo, uživajte 100/h :)

19. - 22. tekaški trening in dosedanji napredek pri teku

Heeej :) vreme je že skoraj poletno in občutek pri teku ob 7.30 zjutraj pa že skoraj tak kot da bi bilo že poletje, sonce prijetno žge, veter malo piha... le še ob morju bi morala biti in bi bilo popolno. Tek ob morju pač obožujem, tukaj ni dileme in kamorkoli grem, mi je eden izmed pomembnih faktorjev, da je v bližini kakšna lepa tekaška steza :)

Vir: http://www.shutterstock.com/video/clip-1861576-stock-footage-athletic-exercises-at-sunset.html

No pa naj kar preidem na svoje treninge. Sedaj tečem razdaljo 3.7km od tega je približno polovico makadamske poti, preostanek pa po asfaltu. Glede na to, da razdaljo postopoma podaljšujem, bom prešla na tek vsak drugi dan kar sem tudi v preteklosti izvajala in se je obneslo. Brez poškodb, pretiravanja in postopen napredek.

Povzetek dosedanjega napredka na posameznih razdaljah

Moram reči, da sem res zadovoljna s napredkom, ki sem ga dosegla v 6 tednih. V tem času sem večinoma opravila treninge s sosedo, s katero sva na približni kondiciji. Ona je sicer bolj vzdržljiva, tako da teče tudi med dnevi, ko sama ne tečem. Imela sem probleme s kolenom in nategnjeno mišico ter mi jo je po 3 zaporednih dnevih treninga začela spet pomalem zategovati, zato sem se odločila, da bom rajši tekla vsak drugi dan in takrat dala vse od sebe :) danes sva se pogovarjali, da je najin letošnji cilj proti koncu tekaške sezona pretečenih 10km na kateri izmed tekaških prireditev. Ona nima časovne omejitve, vendar jaz bi rada to razdaljo pretekla v manj kot 1h oz. še boljše v manj kot 55minutah, saj je moj najboljši čas na tej razdalji 54:30, ki sem ga dosegla na Ljubljanskem maratonu leta 2011. V zadnjih dveh letih več kot 6km nisem tekla, vendar letos bo drugače... počasi in vztrajno pa bom le prišla do 10km. Časa za to imam vsaj še 4-5 mesce..

Upam, da se tudi vi pridno rekreirate in uživate na sončku :) se slišimo!

9. - 18. tekaški trening

Hej, hej :) zadnji mesec je precej pestro in tudi moje počutje precej nervozno ter na sploh je za mano stresno obdobje. Glede teka sem bila kar pridna, vendar pri pitju vode temu ni bilo tako. Včasih nisem spila niti 1l pa tudi vnosa vode nisem dnevno beležila. Spodaj je povzetek zadnjih nekaj tekaških treningov.
EDIT 10.5.2015: pri 12. treningu čas 2. dela 18:05

Kot lahko vidite, tečem sedaj tri različne proge, najboljše čase sem pa vedno dosegla, kadar sem tekla sama :) Najboljši časi po posameznih razdaljah so oddebljeni. Povprečna hitrost teka je bila skoraj vedno nad 9km/h, kar ni slabo, sploh če gledam, da tečem šele dober mesec. Z sosedo sva se odločili, da bova skupaj podaljšali razdaljo, sama pri sebi pa sem se odločila, da bom enkrat tedensko poskušala it sama tečt, ker sem videla, da sem hitrejša, kadar tečem sama kot pa če tečem z njo. Najbrž je to zato, ker kjer bi jaz drugače pospešila, ona ne more in obratno ter se tako prilagajam njej in ne svojim sposobnostim. Koliko sem skupno pretekla v tem mesecu, ne vem, moram še v Garmin profil vnesti. Čaka me tudi izbira nove ure in poglabljanje v to katera bi bila najboljša zame za max 250€. 

Se pa že vidi, da se mi postava malo izboljšuje in imam v povprečju 1kg manj kot mesec nazaj, prav tako sem izgubila nekaj cm v obsegih. Sicer sem tokrat spet relativno kratka, vendar kmalu bom imela več časa, ker se mi izteče pogodba in bom brezposelna. Dokler se ne slišimo, bodite v cvetju in uživajte v teh prelepih toplih sončnih popoldnevih :)