Pa smo le dočakali sneg (6. - 8. dan)

Jeeej sneg je in občutek nizkih temperatur oz. prave zime je že tu. Pri nas je običajno tako, da ni veliko snega, tako da tudi tokrat ga imamo le par centrimetrov, po cestah pa še manj. Vendar, ker napovedujejo izredno nizke temperature, celo do -12 stopinj se bo najbrž še nekaj časa obdržal. Spodaj je nekaj slikc od današnega sprehoda po snežno ledeni idili :) 

V petek, 26.12., sem odtekla 2km v času 16:07, pri tem da je bilo polovico poti vzpona in polovica spusta. Včeraj mi je uspelo naredit en krog po vasi v tempu hitre hoje, saj je bila cesta ok, ker je padal sneg v kombinaciji z dežjem. No, danes je bila drugačna zgodba... cesta je bila precej zaledenela, tako da sem šla izjemno počasi, da nisem padla, oblekla pa sem se tudi kot severni medved, ker je burja zelo pihala in kljub 0 stopinjam, je bilo res mrzlo. Seveda so s strani domačih padali očitki, če sem normalna, da bom zbolela in se kaj polomila in naj bom vendarle doma .. nič novega torej :))

No, ampak sem kljub temu šla... ne vem, kako bo naslednje dni, ker še delam in ko bom prišla domov naj bi bilo še bolj mrzlo kot je bilo danes, vendar vseeno upam, da si bom vzela 15 minut časa in šla ven. To je čas, ko sem sama s seboj, si sprostim misli in ne razmišljam o ničemer. Res je super občutek po tem, sploh ker me še vedno daje otožnost in žalost zaradi končane veze. Dokler bo še sneg, bom le počasi hodila, ker je precej nevarno in že danes se mi je skorajda spodrsnilo. 

Upam, da boste karseda lepo preživeli zadnje dni v tem letu ;)

Vračam se k koreninam (1 - 5. dan)

Hej, hej ;) če me kdo spremlja od začetka, že ve, da sem marsikaj preizkusila, ampak pri ničemer od tega vztrajala veliko časa... Mogoče je bila napaka ta, ker mi od vsega še najbolj ustreza hoja oz. hitra hoja in tek :) čeprav je že zima in se temperature vedno bolj nižajo, je moja odločitev po eni strani nelogična, sploh če veste, da nisem ravno ljubiteljica nizkih temperatur, mraza in zime... ampak vsaj dolžina dneva se daljša, tako da tudi ko pridem domov z dela, ni takoj tema, kar je dobra stran, ker po temi res ne maram hodit ali tečt.

 Vir: http://kewlgraphics.com/facebook/graphics/hello_winter_snow/#sthash.hI5KD1LH.dpbs

Začela sem v nedeljo, 21.12., ker sem mislila, da bo začetek zime pravšnji za nove navade... a šele po rekraciji sem videla, da je dejansko začetek zime šele 22.12. :D odločila sem se, da bom poskusila vztrajat pri temu, da se bom vsak dan vsaj 15 min razgibala na zunanjem zraku, edino če bom bila res bolana ne, drugi izgovori ne pridejo v poštev! :) Najprej je bil namen samo hitra hoja, vendar sem se potem odločila, da jo bom kombinirala s tekom in končno poskušala izpolniti svoj večni cilj preteči maraton. Vendar do takrat je še daleč... prvi cilj je preteči 5km ;)

Vir: http://danielle09justdoit.blogspot.com/2013/01/winter-running-style.html

Danes je za mano 5 dan vadbe in spodaj so navedeni podatki o rekreaciji: čas, km, tempo, povprečni in maksimalni srčni utrip ter kalorije :)

Dne 21.12. in 24.12. sem šla samo hitro hodit tukaj okrog. Ostale tri dni sem vmes tudi tekla:
- 22.12. 0.8km = 6:57
- 23.12. 0.8km = 6:42
- 25.12. 1km = 7:11 (ravnejša površina)

Občutki: Ko sem šla po doooglem času teči, sem ima občutek precej težkih nog in sem mislila, da bom kar na mestu obtičala :D res čuden občutek.. glede vremena pa je tako, da je precej oblačno ali megleno, tako da sem imela kak dan tudi malo krize se prepričat in it ven, vendar odtehta počutje po tem... pa tudi 15-20 minut ni ravno veliko časa, tako da gre tik tak mimo :)  

Se slišimo pa vesele praznike ;)

Brazil Butt Lift - 4. in 5. dan

Hej, hej ;) za mano je precej čustveno obarvan vikend, ki bi ga najraje prespala in sem se včeraj z veliko težavo spravila telovadit. Če razmišljam, niti ne vem od kje sem imela voljo za to. 

Vir: http://a-panda-beah.deviantart.com/journal/I-m-not-crying-it-s-just-been-raining-on-my-face-292842135

Sobota, 13.12., sem naredila Bum Bum. Vaje sem delala večinoma tako kot v sredo, s tem da sem nekatere lažje različice zamenjala z težjimi. Po koncu vadbe pri raztezanju so se mi bistveno manj tresle noge in mišice kot prvič, kar je najbrž že napredek. Zanimivo je, da včeraj sploh nisem čutila kakih bolečin v mišicah, kot da dan poprej ne bi nič telovadila :) zgleda, da se moje telo res precej hitro navadi na določeno vadbo, kaj je po eni strani prednost, po drugi slabost, saj jo je potrebno zato večkrat menjati ali povečati intenzivnost pri vadbi.

Nedelja, 14.12., sem naredila:
-> Cardio Axe - zaradi slabega počutja vadbo nisem opravila 100% in sem pri nekaterih vajah, kar malo po svoje naredila in bila na momente kar malo zmedena.
-> High & tight - gre za vaje s elastičnim trakom in utežmi na gležnjih za stegna in zadnjico. Sama teh pripomočkov nisem uporabila, vendar je bilo na momente vseeno naporno. Se pa spomnim, da sem enkrat v preteklosti uporabila trak in drugi dan skorajda hodit nisem mogla. Glede na to, da se danes počutim ok in ne čutim nobenih posledic, zgleda da ga bom mogla poiskati in ga uporabit, da bo kaj efekta ;)

Danes me čaka Bum bum, jutri pa počitek. Ni mi sicer jasno, zakaj se mi kg dvigujejo, če pa telovadim in ne jem več kot sem prej, je pa res, da malo več pijem. Mogoče je to odziv telesa in bo šlo sčasoma dol... Vem, da sem nekje brala, da če nekaj časa ne telovadiš in potem začneš, se mišice "napihnejo" z vodo in sčasoma uplahnijo ter voda oddteče in gredo kg dol. Ne vem sicer, če je to res.. ampak zame je to trenutna tolažba :)

Vir: http://worklols.com/post/5422406645/typical-work-week

No, pa gremo... naj se delovni teden začne! :)

Slovenian bloggers 1. - 7.12.2014

Want to know what Slovenian Bloggers were up to?
Follow us on Facebook and Twitter.

Confession of a makeup shopaholic: November favorites.
Home and away: Topshop classics wishlist.
Sarah Polisholic: 50 shades of grey manicure.
Barbara`s life: Clean & clear products review.
Bukla na buklo: Personal Christmas Gifts Ideas.
Mateji ustvarjata: New in November.
Invisibly Perfect: Christmas challenge: Christmas character // Blogmas 2014.

Brazil Butt Lift - 1., 2. in 3. dan

Pozdravljeni, tisti, ki me berete in spremljate ;) včeraj sem bila preveč utrujena od dela, zvečer pa sem bila zmenjena s prijateljico, tako da mi ni zneslo, da bi se še tukaj oglasila. No, pa koga briga vse to, naj raje preidem kar na bistvo :) Kot sem že povedala, imam bolj hruškasto obliko telesa.

Vir: https://slicenlife.wordpress.com/tag/pear-shape/

Podatki o obsegih telesa in moji teži z dne 7.12., da bom lažje primerjala rezultate.
Prsi     92,5
Pas - kjer je najožji del     72
Trebuh - kjer je popek      86
Medenica                       90,5
Boki - najširši del telesa  105
Stegno - merjeno na zgornjem delu  59.5
Koleno - merjeno nad kolenom         40

Merjeno na osebni diagnostični tehnici Sanitas SBG 39:
Teža            60.8
% maščobe 27.3%
% vode        53%
% mišic       35.9%
Visoka sem cca 164cm.

V sredo, 10.12., sem naredila vadbo z naslovom:
-> Booty Basics - delaš določena vaje, ki so bolj razložene kot v ostalih posnetkih. S tem večinoma nisem imela problemov in je šlo precej zlahka skozi.
-> Bum Bum - a tukaj je bila že druga zgodba :) zame je ta vadba zelo naporna in če jo nisem delala veliko časa, nisem zmogla priti do konca. No tokrat mi je to uspelo, vendar sem zadnjih 10 minut delala vaje v lažji različici. Po končani vadbi, ko sem se raztegnila in ohladila so se mi prav tresle mišice. Gibanje načeloma ni bilo ovirano, a v četrtek so bile že vidne prve posledice. It po stopnicah ali na wc je bil celi podvig, saj so me tako bolele mišice, da sem delala tako počasne gibe kot bi bila upokojenka :D včeraj je bilo malenkost boljše, ampak še vedno kar hudo, tako da sem si raje privoščila počitek namesto današnjega dne ;)

Vir: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/brazil_butt_lift.do?e=287515

V četrtek, 11.12., sem naredila:
-> Cardio Axe - gre za plesno aerobno vadbo, v kateri so gibi lambade, sambe in precej gibanja z ritko :) med vadbo sem se počutila super, čeprav sem čutila posledice Bum Bum-ja, ampak sem bila čisto nasmejana. No proti koncu vadbe pa je bilo že auč in sem samo čakala, kdaj bo konec :)
-> Tummy Tuck - vadba za trebušne mišice. Jooj, kako jih imam v slabem stanju. Včasih sem to vadbo skoraj brez problemov opravila, v četrtk pa je bila ful naporna, tako da sem pri različičah plank vaje, delala osnovno plank z vmesnimi pavzami.
 
V petek, 12.12., počitek, mislim, da kar zaslužen. Včeraj so me bolele tako stegenske in zadnjične kot trebušne mišice, tako da je bil že vstajanje s postelje velik izziv :D mama mi je rekla, če ne pretiravam, ampak vem, da se bom po dveh tednih že malo navadila in ne bo več tako hudo, no vsaj upam ;)

Mi je pa mama rekla, da že zdej zgledajo noge malo boljše, bolj napeto, tako da mi to daje dodatno motivacijo :D you can do it, Mojca :))

Danes me spet čaka Bum Bum, ampak ker me mišice skorajda ne bolijo več, mislim, da ne bi smela imet večjih problemov :) po njem pa tuuš in žuranje, komaj čakam :D

Kljub oblačnem vremenu in malo nagajivem nosku, ki me hoče prepričat, da sem prehlajena, sem čisto naspidirana, poslušam pesmi in pojem zraven :)) lepo je biti dobre volje ;) uživajte!

Konec razmerja ali nov začetek? Brazil Butt Lift

Živijoo :) že veliko časa me ni bilo na spregled, saj je bilo precej delavno in burno obdobje, vendar predvsem na čustvenem področju. Jah načeloma o svojih osebnih stvareh ne govorim vsakemu... po več kot 2 letih sem postala samska in občutek ni ravno prijeten, ne glede na to ali te nekdo pusti ali ti nekoga pustiš, saj kljub vsemu si na človeka navezan in ga imaš rad, vendar so druge stvari, ki te preveč oddaljujejo. Tisti, ki je dal skozi občutke po razpadli vezi, najbrž razume o čem govorim in kaj vse se mi je pletlo po glavi, naj vam zaupam, da to še zdaleč ni bila telovadba in zdrav način življenja :) a sedaj je treba začeti znova, brez njega in zapolnit to praznino ter negativna čustva dati ven. Že veliko časa se pripravljam, da bi naredila v celoti katerega izmed programov, ki so precej poznani, a še nikoli se dejansko nisem spravila k temu. Delala bom po programu Brazil Butt Lift, ki je namenjen predvsem oblikovanju trebuha, zadnjice in stegen.

Vir: https://www.facebook.com/BrazilButtLift

Pri tej vadbi je potrebno najprej določiti tip postave in na podlagi tega delaš po določenem programu:
-> vitka postava, brez izbočene zadnjic = lift & shape
-> poudarjena zadnjica in boki = lift & shape
-> nabiranje maščob tako na predelu trebuha kot zadnjice in stegen = slim & lift
-> nedoločen tip postave = classic
Program vadbe je objavljen tudi na blogu The fitness focus, na katerem je primerjava rezultatov pred vadbo in po 60 dnevni vadbi.

Posamezne vadbe sem sicer že v preteklosti delala, tako da so mi vaje vsej deloma poznane in je malenkost lažje ;) glede na to, da je do mojega rojstnega dneva nekaj manj kot dva meseca, je to kot naročeno, da bom do takrat zgleda bolj fit :D

Sama imam bolj hruškasto obliko postave, tako da bom delala po programu Slim&Shape
Predvidena vadba za prvi teden:

1. dan: booty basics, bum bum

2. dan: cardio axe, tummy tuck

3. dan: bum bum

4. dan: počitek

5. dan: cardio axe, high&tight

6. dan: bum bum

7. dan: počitek

Prve dva dni vadbe sem že opravila in vam bom popoldne ali zvečer zaupala moje občutke in bolečine :)) se slišimo ;)