Prvi poskusni tek po več kot 2 mesecih

Hej, hej :) sončni dnevi se kar vrstijo in odločila sem se, da grem na prvi poskusni tek po dolgem času. Najprej sem si mislila, da bom upoštevala katerega izmed programov za tek, ki sem jih dobila na internetu, vendar sem si premislila. Šla sem po progi, ki jo poznam, odtekla par minut in potem je sledila hoja do doma.

Vir: http://tecemo.aktivni.si/nasveti/o-tehniki-teka-v-naravi/

Za merjenje rezultatov sem uporabila mobilno aplikacijo Sports Tracker, s katero nisem najbolj zadovoljna, saj mi ne meri pravilno razdaljo, ampak jo skoraj vedno skrajša. A če bom tekla po isti progi, mi bo vseeno služila za spremljanje napredka, saj ima možnost krogov in štoparico. Pravilno razdaljo pa bom pogledala na Google maps.
Moj današnji trening je potekal v treh fazah:

1. del: ogrevanje s hojo 8:25, 900m
2. del: počasen tek 5:53, 750m, povprečna hitrost: 7.65km/h
3. del: hlajenje s hojo 11:19, 1km

Skupno sem potrebovala 25:37 in naredila 2.65km. Sport Tracker mi je odčital 260m manj, kar je skoraj 10% razlika. Skupna povprečna hitrost je bila 6.2km/h.

Počutje med tekom: 

• tresoči zgornji del nog kot da bi se mi tresla vsa maščoba, ki je nabrana na stegnih in zadnjici :D vedno imam tak čuden občutek, kadar grem po dolgem času tečt, saj se mi zdi, kot da se vsa maščoba premika levo in desno - še bolj grozn občutek kot dejansko v resnici izgledam :) 
• bolečine v kolenu nisem začutila

Po teku:

• občutek brez kondicije ni ravno prijeten

• pojavila se mi je bolečina v kolenu, namazala sem se s Favn 23, ki daje občutek hlada in nekako pomiri vse skupaj

 Cilji za naprej:

• 3x tedensko uvajanje teka (minimalno to razdaljo, ki sem jo danes pretekla)
• redno delanje vaj za koleno 
• več pozornosti posvetiti razgibalnim in ohlajevalnim vajam

Pitje vode do sedaj :) moja teža je te dni nihala med 61 - 62kg, kar pomeni, da bi ob srednji aktivnosti morala spiti cca 2.6l vode. To mi je tudi uspelo :) V aplikaciji sem nastavila, koliko bi morala spiti, če bi bila aktivna, da mi pokaže dejansko količino popite vode.

Z vključno današnjim dnem naj bi z dosedaj zaužito vodo obnovila ravnovesje v telesu in tako izpolnila svoj prvi cilj v tej aplikaciji :)

Toliko za danes, se slišimo v prihodnjih dneh :)

Ali mora bit vedno tako, ko mi nekaj gre, pride velika ovira na proti?

Živijoo :) ste me kaj pogrešali? Želela sem napisati, da se po več kot 2 mesecih oglašam, a vidim, da je ravno na današnji dan minilo 2 meseca. Ja, še sem živa in na žalost še vedno moj Garmin ne kaže ravno veliko življenja, le napis "Software missing".

Vir: http://trinut.com/20140902-1867/fix-garmin-edge-510-software-missing-issue/

Vseeno bom počakala še nekaj časa, da bo brat imel nekaj več časa in ga poskusil oživet z raznimi nasveti, ki so omenjeni na internetu :) kar pa ne veste je to, da sem v tem času imela velike probleme glede kolena, vendar nisem mogla ugotoviti od česa. Še nekaj dni od zadnje objave sem tekla, potem me je pa tako začelo špikati v kolenu, da sem s tem prenehala. Mislila sem, da je mogoče krivo to, da pretiravam.

Vir: http://www.bonbon.si/default.asp?kaj=1&id=5567088

Po 3 tednih pavze vseeno ni bilo bistveno boljše, tako da sem iskala različne možnosti, ki bi lahko bile krive za to. Kot zgleda je bil vzrok tudi večje število počepov z obremenitvijo, ki so pa žal del mojega dela in le-teh nisem mogla zmanjšati na nič, sem jih pa vseeno na minimum. Ker še vedno ni bilo boljše, sem šla do fizioterapevtke, ki je rekla, da nekako ne kaže, da bi šlo za kaj hujšega kot zategnjeno mišico in naj pridno delam vaje za koleno in jo tako počasi počasi raztegnem na normalno stanje. To je bilo pred cca 2 tedna in vaje delam, vendar ne zelo pridno, a stanje je vseeno boljše. Danes sem po dooolgem času prosta, tako da bom si poiskala na internetu še kakšne dodatne vaje za koleno in jih poskušala bolj redno izvajati. Jah bolečina v kolenu je hudič :( tako sem bila takrat vesela, ker mi je šlo super in potem to... sicer sem mislila še kakšne 14 dni počakat z bilokatero rekreacijo, vendar sem se odločila, da bom poleg vaj za koleno, delala še kaj drugega, saj opažam, da sem z nivojem energije precej slabo. Z rednim gibanjem pa se ponavadi to izboljša. V tem času so kg bili približno isti, sem pa na boljšem kar se tiče vnosa vode. 

Vir: http://id.techinasia.com/aplikasi-reminder-minum-air-putih-diet/

Preizkušala sem mobilno aplikacijo Aqualert, ki me je kar navdušila, vendar nisem bila pridna pri zapisovanju vnosa vode. Toda najpomembnejše, več vode sem spila in večinoma čez 1.5l dnevno :) to je bil zame veeelik dosežek! Sedaj sem si jo na novo vzela dol z Trgovine Play v upanju, da bom redno zapisovala vnose in jih z vami delila. Všeč mi je tudi to, ker ima motivacijske zapise in cilje, ki prikazujejo po koliko pretečenih dnevih naj bi se izboljšala koža, zdravje ipd.

Toliko za tokrat, v prihodnji objavi pa malo več o moji teži, merah, prehrani in rekreaciji. Uživajte in upam, da vam vreme ne preveč kvari počutja :)